Zones De Vitesse - Polar Vantage M Manuel D'utilisation

L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de
base de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant
l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un
entraînement de très faible intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élé-
ment essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un
effort aérobie d'intensité légère. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère sont par-
ticulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son
endurance.
La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l'intensité d'une séance dans
cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie.
Une séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d'intervalles suivis de phases de
récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands
groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les
zones de fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et
consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes. Plus l'intervalle est court, plus
l'intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre
chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser
les performances d'un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre
FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur.
Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l'objectif est d'utiliser toute la
zone : si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte pendant toute la durée
de la séance n'est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la
séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même
séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre
3 à 5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d'une certaine intensité peut varier en fonction
des niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre
autres. C'est pourquoi il est primordial de rester à l'écoute de ses sensations de fatigue et d'ajuster son
programme d'entraînement en fonction de celles-ci.

ZONES DE VITESSE

Les zones de vitesse/d'allure vous permettent de surveiller facilement vitesse ou allure pendant votre
entraînement, et d'ajuster votre vitesse/allure pour obtenir l'effet visé de l'entraînement. Les zones
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