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Test de Coo-
Running Index
per (m)
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ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l'in-
tensité de chacune de vos séances.
Intensité % de FCmax*,
Zone cible
MAXIMUM
90–100% 171-190 bpm
HAUTE
80–90% 152-172 bpm
MOYENNE
70–80% 133-152 bpm
5 km
(h:mm:ss)
3650
0:16:40
3750
0:16:20
3850
0:15:50
bpm
10 km
(h:mm:ss)
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Exemples de durée
moins de 5 minutes
2 à 10 minutes
10 à 40 minutes
76
21 098 km
42 195 km
(h:mm:ss)
(h:mm:ss)
1:17:00
2:40:00
1:14:30
2:36:00
1:12:30
2:32:00
Effet de l'entraînement
Effets : effort maximal ou proche du
seuil d'intensité maximale au niveau de
la respiration et des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très expé-
rimentés en bonne forme physique. Inter-
valles courts uniquement, généralement
pour finaliser la préparation à de courts
événements.
Effets : amélioration de la capacité à sup-
porter l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire
et respiration difficile.
Recommandé pour : athlètes expé-
rimentés pour un entraînement à l'année
et pour diverses durées. Prend de l'im-
portance pendant la saison pré-com-
pétition.
Effets : améliore l'allure d'entraînement
générale, facilite les efforts d'intensité
modérée et développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle, res-
piration rapide.
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