Table des Matières
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Zone cible
FAIBLE
TRÈS FAIBLE
* FC
= fréquence cardiaque maximale (220-âge).
max
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fré-
quence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30).
Intensité
Exemple :
% de
Zones FC**
FC
*
max
60–70 %
114-
133 bpm
50–60 %
104–
114 bpm
Exemples
Effet de l'entraînement
de durée
Recommandé pour : athlètes
s'entraînant pour des événements ou
cherchant à améliorer leur performance.
40 à
Effets : améliore la forme physique géné-
80 minutes
rale, aide à la récupération et stimule le
métabolisme.
Sensations : confortable et facile, sol-
licitation musculaire et charge sur le sys-
tème cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour : tout le monde pen-
dant de longues séances d'entraînement
au cours de périodes d'entraînement de
base et pour des exercices de récu-
pération pendant la saison de com-
pétition.
20 à
Effets : aide à l'échauffement et au retour
40 minutes
au calme, et contribue à la récupération.
Sensations : très facile, peu de
contrainte.
Recommandé pour : récupération et
retour au calme, tout au long de la
séance d'entraînement.
70
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