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ZONES FC
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque
atteignent un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence car-
diaque basées sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection
et le suivi de l'intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
MOYENNE
Intensité
Exemple :
% de
Zones FC**
FC
*
max
90–100 %
171-
190 bpm
80–90 %
152–
172 bpm
70–80 %
133–
152 bpm
Exemples
Effet de l'entraînement
de durée
moins de
Effets : effort maximal ou proche du seuil
5 minutes
d'intensité maximale au niveau de la res-
piration et des muscles.
Sensations : très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour : athlètes très expé-
rimentés en bonne forme physique. Inter-
valles courts uniquement, généralement
pour finaliser la préparation à de courts
événements.
2 à
Effets : amélioration de la capacité à sup-
10 minutes
porter l'endurance à vitesse élevée.
Sensations : entraîne fatigue musculaire
et respiration difficile.
Recommandé pour : athlètes expé-
rimentés pour un entraînement à l'année
et pour diverses durées. Prend de
l'importance pendant la saison pré-com-
pétition.
10 à
Effets : améliore l'allure d'entraînement
40 minutes
générale, facilite les efforts d'intensité
modérée et développe l'efficacité.
Sensations : régularité, contrôle, res-
piration rapide.
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