Table des Matières
Publicité
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de
l'intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
HAUTE
Intensité % de
Exemple : zones
FC
de fréquence car-
max
diaque (en batte-
ments par minute)
FC
=
max
pour une per-
fréquence car-
sonne de 30 ans,
diaque maximale
dont la fréquence
(220-âge).
cardiaque max-
imale est de
190 bpm (220–30).
90–100 %
171-190 bpm
80–90 %
152–172 bpm
Exemples de
durée
moins de
5 minutes
2 à 10 minutes
44
Effet de
l'entraînement
Effets : effort
maximal ou
proche du seuil
d'intensité max-
imale au niveau
de la respiration
et des muscles.
Sensations :
très fatigant au
niveau de la res-
piration et des
muscles.
Recommandé
pour : athlètes
très expéri-
mentés et en
bonne forme
physique. Inter-
valles courts
uniquement,
généralement
pour finaliser la
préparation à de
courts événe-
ments.
Effets : améli-
oration de la
capacité à sup-
Publicité
Table des Matières
