Analyse À Long Terme - Polar IGNITE Manuel D'utilisation

ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra de d'estimer vos temps de
course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous
l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course sur une plus longue période. Si
vous utilisez le programme de course à pied Polar
pouvez suivre l'évolution de votre Running Index pour voir votre progression vers l'objectif.
Le tableau ci-dessous donne une estimation de la durée que mettrait un coureur à parcourir certaines distances dans
les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation
est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement simi-
laires aux performances indiquées par le tableau.
Running Index Test de Cooper
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
5 km (h:mm:ss)
(m)
1 800 0:36:20
1 900 0:34:20
2000 0:32:20
2100 0:30:40
2 200 0:29:10
2 300 0:27:50
2 400 0:26:30
2 500 0:25:20
2 600 0:24:20
2 700 0:23:20
2 800 0:22:30
2 900 0:21:40
3 000 0:20:50
3 100 0:20:10
3 200 0:19:30
3 300 0:18:50
3 350 0:18:20
3 450 0:17:50
3 550 0:17:10
3 650 0:16:40
3 750 0:16:20
3 850 0:15:50
pour vous entraîner en vue d'une épreuve de course à pied, vous
10 km
(h:mm:ss)
1:15:10
1:10:50
1:07:00
1:03:30
1:00:20
0:57:30
0:55:00
0:52:40
0:50:30
0:48:30
0:46:40
0:45:00
0:43:20
0:41:50
0:40:30
0:39:10
0:38:00
0:36:50
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
70
21,098 km 42,195 km
(h:mm:ss) (h:mm:ss)
2:48:00 5:43:00
2:38:00 5:24:00
2:29:30 5:06:00
2:21:30 4:51:00
2:14:30 4:37:00
2:08:00 4:24:00
2:02:00 4:12:00
1:57:00 4:02:00
1:52:00 3:52:00
1:47:30 3:43:00
1:43:30 3:35:00
1:39:30 3:27:00
1:36:00 3:20:00
1:32:30 3:13:00
1:29:30 3:07:00
1:26:30 3:01:00
1:24:00 2:55:00
1:21:30 2:50:00
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00