Charge Ressentie; Charge D'entraînement D'une Séance D'entraînement Individuelle - Polar IGNITE Manuel D'utilisation

Charge ressentie

Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les sports. La
charge ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective concernant le niveau
d'exigence et la durée de votre séance d'entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE),
une méthode scientifiquement acceptée pour quantifier la charge d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle
RPE s'avère particulièrement utile pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fré-
quence cardiaque seule a des limites, comme la musculation.
Évaluez votre séance d'entraînement dans l'application mobile Polar Flow afin d'obtenir votre
sentie pour celle-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à
l'effort maximal.
CHARGE D'ENTRAÎNEMENT D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT INDIVIDUELLE
Votre charge d'entraînement d'une séance d'entraînement individuelle est indiquée dans le résumé de votre séance
d'entraînement sur votre montre, ainsi que dans l'application et sur le service Web Polar Flow.
Vous obtiendrez un chiffre de charge d'entraînement absolu pour chaque charge mesurée. Plus la charge est impor-
tante, plus la fatigue imposée à votre corps est importante. Vous pouvez par ailleurs consulter une interprétation
visuelle sous la forme d'une échelle de points et une description verbale de l'intensité de votre charge d'entraînement
de la séance d'entraînement par rapport à votre charge d'entraînement moyenne sur 90 jours.
L'échelle de points et les descriptions verbales s'adaptent à votre progression : plus vous vous entraînez intel-
ligemment, plus vous tolérez de charges élevées. Au fil de l'amélioration de votre condition physique et de votre tolé-
rance à l'entraînement, une charge d'entraînement classée comme valant 3 points (Moyen) il y a quelques mois peut
être ultérieurement classée comme valant seulement 2 points (Faible). Cette échelle adaptative permet d'observer
qu'un même type d'entraînement peut impacter différemment votre corps selon votre condition physique du
moment.
Très élevé
Élevé
Moyen
Faible
Très faible
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charge res-