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SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.
NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité totale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers
mois.
Occasionnel (0-1 h/ sem.) : vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une acti-
l
vité physique intense ; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occa-
sionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km par
l
semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert
une modeste activité physique.
Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; par ex.,
l
vous courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité physique com-
parable.
Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pou-
l
vez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
Semi-Pro (8-12 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et vous
l
vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
Pro (12 + h/ sem.) : vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin
l
d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de connaître votre degré d'activité réel dans votre vie quo-
tidienne. Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire
preuve pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.
La durée nécessaire pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne dépend du niveau que vous avez choisi et de
l'intensité de vos activités. L'âge et le sexe affectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindre votre objec-
tif d'activité quotidienne.
Niveau 1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, pour les trajets en voiture ou en
transports publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
Niveau 2
Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effectuez ou de vos
tâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau 3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement tendance à bouger
et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.
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