Table des Matières
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Demi-redressement assis (avec résistance) en position assise - Flexion de la colonne
Muscles travaillés
Rectus abdominus et obliques
Configuration de l'appareil
•
Inclinez le banc à 45°.
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Ne levez pas la tête / le menton. Votre tête doit suivre
le mouvement de la cage thoracique, plutôt que de le
précéder.
•
Conservez une posture normale du cou.
•
Contractez vos abdos tout au long de l'exercice, en ne
relâchant qu'à la fin de chaque série.
•
Bougez lentement pour supprimer l'élan.
•
Expirez pendant le mouvement de montée et inspirez
pendant le mouvement de descente.
Muscles travaillés
Rectus abdominus, obliques et muscle grand dentelé
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power Rod
Astuces pour le succès
•
Gardez votre poitrine vers le haut, les épaules serrées, les abdos
contractés et conservez une légère cambrure au niveau de vos
lombaires.
•
Utilisez uniquement les Tiges de poids les plus basses.
•
Maintenez tout le mouvement dans le torse.
•
Continuez le mouvement aussi loin que le peut votre muscle.
N'utilisez pas d'élan pour augmenter l'amplitude de votre
mouvement.
Ne pas exécuter cet exercice correctement peut entraîner
des blessures. Utilisez uniquement les tiges de poids les
plus basses.
Exercices pour les abdominaux
vertébrale
Rotation du tronc
®
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Guide d'assemblage
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