Entraînement De La Force - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Entraînement de la force
Fréquence : 3 jours par semaine (L-M-V)
Durée : 45-60 minutes
Ce programme est conçu pour améliorer le développement global de la force. Il s'agit d'une routine avancée que
vous n'utiliserez qu'après être passé de la routine de conditionnement général avancé et après avoir parfait vos
techniques d'exercice. Travaillez chaque série jusqu'à atteindre le quasi-épuisement. Si vous pouvez effectuer plus
de 5 à 8 répétitions, vous devez augmenter votre résistance de 2,25 kg (5 lb) et réduire vos répétitions à 5. Récupérez
60 à 120 secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur une forme adéquate. Contractez le muscle
avant de bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la contraction complète, et résistez
le mouvement lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous
permet d'arrêter le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez deux secondes en haut et
quatre secondes en bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Jour 1 Partie du Corps
Buste
Épaules
Jour 2 Partie du Corps
Dos
Bras
Partie du Corps
Jour 3
Jambes
Tronc
Entraînements
Exercice.
Développé couché
Développé décliné
Développé des épaules assis
Élévation épaule latérale
Haussement des épaules
Exercice.
Tirages inversés avec poignées
Tirages étroits avec poignées
Flexion des avant-bras assis
Développé des triceps
Poussée triceps
Extension des triceps
Exercice.
Flexion de jambes
Extension des jambes
Extension hanche debout
Abduction de la hanche
Rotation du tronc
Demi-redressement assis en position
assise
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Guide du propriétaire
Séries Réps
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
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Séries Réps
2-4 5-8
2-4 5-8
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2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Séries Réps
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