Programmes Et Applications Spécifiques - Compex Sport Elite Manuel D'utilisation

Applications spécifiques
Utilisation du programme Potentiation
pour optimiser les effets de l'explosivité
(sprints, sauts, squash, football, basket-
ball, etc.) immédiatement avant
l'entraînement spécifique ou la
compétition
L e programme Potentiation doit être uti-
lisé sur les muscles prioritairement impli-
qués dans la discipline pratiquée. Dans
cet exemple, ce sont les muscles priori-
taires du sprinter (quadriceps) qui seront
stimulés. Pour d'autres disciplines, le
choix des muscles à stimuler pourra être
différent (reportez-vous, si nécessaire, au
planificateur d'entraînement du CD-ROM).
L e programme Potentiation ne doit pas se
substituer à l'échauffement volontaire ha-
bituellement pratiqué avant la compéti-
tion. Activation du système
cardiovasculaire, courtes accélérations
progressivement plus véloces, simulations
de départ, étirements seront donc réalisés
par l'athlète selon ses habitudes. Une
séance Potentiation de courte durée (envi-
ron 3 minutes) sera effectuée sur les qua-
driceps du sprinter immédiatement avant
le départ de sa course (ou de ses courses,
en cas d'épreuves qualificatives). Le ré-
gime particulier d'activation musculaire du
programme Potentiation va permettre d'at-
teindre le niveau maximal de performance
dès les premières secondes de la course.
Durée du cycle: 1x
Toujours effectuer la séance le moins long-
temps possible avant le départ, dans tous les
cas dans les 10 minutes qui précèdent le dé-
part. En effet, au-delà de 10 minutes, le phé-
nomène de potentiation des fibres
musculaires s'estompe rapidement
c
Programme: Potentiation 8G
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Sport
Préparation pour un cycliste s'entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
progresser en endurance
L es efforts de longue durée sollicitent le
métabolisme aérobie pour lequel le fac-
teur déterminant est la quantité d'oxygène
consommée par les muscles. Pour pro-
gresser en endurance, il faut donc déve-
lopper au maximum l'approvisionnement
en oxygène des muscles sollicités par ce
type d'effort. L'oxygène étant véhiculé par
le sang, il est indispensable d'avoir un sys-
tème cardiovasculaire performant, ce que
permet un entraînement volontaire réalisé
dans certaines conditions. Cependant, la
capacité du muscle à consommer l'oxy-
gène qui lui parvient (capacité oxydative)
peut, elle aussi, être améliorée grâce à un
régime de travail spécifique.
L e programme Endurance de la catégorie
entraîne une augmentation signifi-
Sport
cative de la consommation d'oxygène par
les muscles. L'association de ce pro-
gramme avec le programme Capillarisation
(de la catégorie Vasculaire), qui engendre
un développement du réseau des capil-
laires sanguins intramusculaires, est parti-
culièrement intéressante et permet aux
sportifs d'endurance d'améliorer leurs per-
formances.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Lu: Repos
c
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: Entraînement vélo 1h30 (allure modé-
c
rée), puis 1 x Capillarisation 8◊
c
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée),
c
puis 1 x Endurance 8G
Di: Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1
c
x Capillarisation 8◊
Programmes: Endurance 8G et Capillarisation
c
8◊
Sport
Préparation pour un coureur à pied
s'entraînant trois fois par semaine et
souhaitant progresser en endurance
(semi-marathon, marathon)
P arcourir le maximum de kilomètres en
courant est indispensable lorsqu'on sou-
haite progresser dans des courses de
longue durée. Cependant, tout le monde
reconnaît aujourd'hui le caractère trauma-
tisant pour les tendons et les articulations
de ce type d'entraînement. Intégrer l'élec-
trostimulation Compex dans l'entraîne-
ment du coureur de fond offre une
excellente alternative à cette probléma-
tique. Le programme Endurance , qui a
pour effet d'améliorer la capacité des
muscles à consommer de l'oxygène, et le
programme Capillarisation (de la catégorie
Vasculaire), qui entraîne le développe-
ment des capillaires sanguins dans les
muscles, vont permettre de progresser en
endurance tout en limitant le kilométrage
hebdomadaire et donc le risque de bles-
sures.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
c
Ma: 1 x Endurance 8G
Me: - Entraînement volontaire : échauffement
20', puis 1-2 séries de 6 x [30'' vite / 30''
lent]
- Footing lent 10' en fin de séance, puis 1 x
c
Capillarisation 8◊
c
Je: 1 x Endurance 8G
Ve: Repos
Sa: Footing souple 60', puis 1 x Endurance
c
8G
Di: Longue sortie 1h30 (allure modérée), puis
c
1 x Capillarisation 8◊
Programme: Endurance 8G et Capillarisation
c
8◊
Préparation d'avant saison de la capacité
lactique pour un sport de résistance et
avec trois entraînements actifs par
semaine (course de 800 m, cyclisme sur
piste, etc.)
E xemple de planification pour dévelop-
per la capacité lactique (résistance) des
quadriceps. Pour d'autres disciplines, le
choix des muscles à stimuler pourra être
différent (pour déterminer ces muscles en
fonction de votre discipline sportive, re-
portez-vous au planificateur d'entraîne-
ment du CD-ROM).
P endant la période de préparation d'avant
saison des sports sollicitant de façon im-
portante la filière anaérobie lactique (ef-
fort intense soutenu le plus longtemps
possible), il est essentiel de ne pas négli-
ger la préparation musculaire spécifique.
La stimulation des quadriceps (ou d'un
autre groupe de muscles prioritaires,
selon la discipline pratiquée) au moyen
du programme Résistance entraîne une
amélioration de la puissance anaérobie,
ainsi qu'une plus grande tolérance muscu-
laire aux concentrations élevées de lac-
tates. Les bénéfices sur le terrain seront
évidents : amélioration de la performance
grâce à une meilleure résistance muscu-
laire à la fatigue pour les efforts de type
anaérobie lactique.
A fin d'optimiser les effets de cette prépara-
tion, il est conseillé de compléter cette der-
nière par des séances Capillarisation ,
effectuées pendant la dernière semaine
avant la compétition (voir dans ce chapitre:
" Programmes et applications spécifiques ",
" Catégorie Vasculaire ", " Affûtage pré-
compétitif pour les sports de résistance
(ex.: course de 800 m, 1500 m, etc.) ").
U ne séance Récupération active est
conseillée après les entraînements les plus
intensifs. Elle permet d'accélérer la vitesse
de la récupération musculaire et de ré-
duire la fatigue pendant la période de la
saison où la quantité d'entraînement est
élevée.
Durée du cycle: 6-8 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
c
Lu: 1 x Résistance 8G
Ma: Entraînement volontaire sur piste
c
Me: 1 x Résistance 8G
Je: Entraînement volontaire intensif sur piste,
c
puis 1 x Récupération active 8◊
Ve: Repos
Sa: Repos
c
Di: 1 x Résistance 8G , suivie de 1
séance d'entraînement volontaire sur piste
Programme: Résistance 8G et Récupération
c
active 8◊
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