Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 15

Préparation pour un cycliste s'entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
améliorer sa puissance
D évelopper la force musculaire des
cuisses est toujours intéressant pour le cy-
cliste compétiteur. Certaines formes d'en-
traînement sur le vélo (travail en côtes)
vont permettre d'y contribuer. Toutefois,
les résultats seront plus spectaculaires si
un complément d'entraînement par stimu-
lation musculaire Compex est entrepris si-
multanément.
L e régime particulier de contractions mus-
culaires du programme Force et la grande
quantité de travail auquel les muscles sont
soumis vont permettre d'augmenter de
façon importante la force musculaire des
cuisses.
D e plus, le programme Récupération ac-
tive , réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus éprou-
vants, permet de favoriser la récupération
musculaire et d'enchaîner les entraîne-
ments qualitatifs dans de bonnes disposi-
tions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
c
Ma: 1 x Force 8G
Me: - Entraînement vélo 45' (allure modérée),
puis 5-10 fois une côte de 500-700 m (rapi-
dement)
- Récupération en descente
- Retour au calme 15-20', puis 1 x Récupé-
c
ration active 8◊
c
Je: 1 x Force 8G
c
Ve: 1 x Force 8G
Sa: Entraînement vélo 60' (allure modérée),
c
puis 1 x Force 8G
Di: - Sortie vélo 2h30-3 h (allure modérée)
- Renforcement musculaire dans les côtes
(utilisation d'un grand braquet en restant
assis), puis 1 x Récupération active 8◊
Programmes: Force 8G et Récupération ac-
c
tive 8◊
Préparation pour un nageur s'entraînant
trois fois par semaine et souhaitant
améliorer sa puissance de nage
E n natation, développer la force de pro-
pulsion des membres supérieurs est un
26 facteur important pour l'amélioration des
Sport
performances. Certaines formes d'entraî-
nement volontaire pratiqué dans l'eau
permettent d'y contribuer. Toutefois, inté-
grer la stimulation musculaire Compex à
son entraînement volontaire constitue le
moyen d'obtenir des résultats nettement
supérieurs. Le régime particulier de
contractions musculaires du programme
Force et la grande quantité de travail au-
quel les muscles sont soumis vont permet-
tre d'augmenter de façon importante la
force musculaire des grands dorsaux,
muscles prioritaires pour le nageur.
D e plus, le programme Récupération ac-
tive , réalisé au cours des trois heures qui
suivent les entraînements les plus éprou-
vants, permet de favoriser la récupération
musculaire et d'enchaîner les entraîne-
ments qualitatifs dans de bonnes disposi-
tions.
Durée du cycle: 8 sem., 5 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
e
Ma: 1 x Force 18C
Me: - Entraînement natation 20-30' (diffé-
rentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec
pull-boy
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15', puis 1 x Récupéra-
e
tion active 18◊
e
Je: 1 x Force 18C
Ve: Repos
Sa: Entraînement natation 1 h en incluant du
travail technique, puis 1 x Force 18C
Di: - Entraînement natation 20-30' (diffé-
rentes nages), puis 5-10 fois 100 m avec
plaquettes
- Récupération 100 m dos
- Retour au calme 15', puis 1 x Récupéra-
e
tion active 18◊
Programmes: Force 18C et Récupération ac-
e
tive 18◊
c
Préparation d'avant saison pour un sport
collectif (football, rugby, hand-ball,
volley-ball, etc.)
xemple de planification pour dévelop-
E
per la force des quadriceps. Selon le sport
pratiqué, choisissez éventuellement un
autre groupe musculaire.
Pendant la période de préparation d'avant
saison des sports collectifs, il est essentiel
de ne pas négliger la préparation muscu-
laire spécifique. Dans la plupart des sports
collectifs, ce sont les qualités de vitesse et
de force qui permettent de faire la diffé-
rence. La stimulation des quadriceps (ou
d'un autre muscle prioritaire en fonction
de la discipline pratiquée) au moyen du
programme Force
une augmentation de la vitesse de
contraction et de la force musculaire. Les
bénéfices sur le terrain seront évidents :
amélioration de la vitesse de démarrage et
de déplacement, de la détente verticale,
de la puissance du shoot, etc.
U ne séance Récupération active
après les entraînements les plus intensifs,
permet d'accélérer la vitesse de la récupé-
ration musculaire et de réduire la fatigue
accumulée pendant la période de la sai-
son où la charge de travail est consé-
quente.
Durée du cycle: 6-8 sem., 6 x/sem
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Force 8G
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupé-
ration active 8◊
Me: 1 x Force 8G
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupéra-
tion active 8◊
Ve: 1 x Force 8G
Sa: Repos
Di: Entraînement collectif ou match amical,
puis 1 x Récupération active 8◊
e
Programmes: Force 8G et Récupération ac-
c
tive 8◊
Maintien des résultats acquis grâce à la
préparation pour un sport collectif
pendant la période des compétitions
(football, rugby, hand-ball, volley-ball,
etc.)
C et exemple ne concerne que les sportifs
qui ont effectué un cycle complet d'entraî-
nement par électrostimulation (au mini-
mum 6 semaines) pendant leur
préparation d'avant saison. La séance heb-
domadaire de stimulation avec le pro-
gramme Force
mêmes groupes musculaire que ceux qui
Sport
ont été stimulés au cours de la période de
préparation (dans notre exemple, les qua-
driceps).
E n cours de saison, pendant la période où
les matchs s'enchaînent régulièrement, il
faut veiller à ne pas provoquer un suren-
traînement de la musculature spécifique.
À l'inverse, il ne faut pas non plus perdre
du Compex va entraîner
les bénéfices de la préparation en suspen-
dant trop longtemps les entraînements de
stimulation. Pendant cette période de
compétition, l'entretien des qualités mus-
culaires doit être réalisé au moyen d'une
séance hebdomadaire de stimulation ef-
fectuée avec le programme
, réalisée
également indispensable de laisser un in-
tervalle suffisamment long entre cette
unique séance de stimulation de la se-
maine et le jour de la compétition (au mi-
nimum 3 jours).
L e programme
doit être utilisé au cours des trois heures
qui suivent le match ainsi qu'après chaque
entraînement intensif, permet de restaurer
plus rapidement l'équilibre musculaire.
c
Durée du cycle: Au cours de la saison sportive, 4
x/sem
c
Ex. pour 1 sem.
c
Lu: Repos
c
Ma: Entraînement collectif, puis 1 Récupé-
ration active 8◊
c
intensif)
Me: 1 x Force 8G
Je: Entraînement collectif, puis 1 Récupéra-
c
tion active 8◊
intensif)
Ve: Repos
Sa: Repos
Di: Match, puis 1 Récupération active 8◊
c
(au cours des 3 heures qui suivent la
compétition)
Programme: Récupération active 8◊
Préparation d'avant saison pour
l'explosivité des quadriceps chez un
sportif s'entraînant trois fois par semaine
(saut en longueur ou en hauteur, sprint,
etc.)
P our d'autres disciplines, le choix des
doit être réalisée sur les
muscles à stimuler pourra être différent
(reportez-vous, si nécessaire, au planifica-
teur d'entraînement du CD-ROM).
Force . Il est
Récupération active , qui
c
(si l'entraînement est
c
c
(si l'entraînement est
c
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