Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 67

aumentare notevolmente la forza musco-
lare delle cosce.
I noltre, il programma Recupero attivo
realizzato durante le tre ore successive
agli allenamenti più faticosi, permette di
favorire il recupero muscolare e di creare
le condizioni favorevoli per allenamenti di
qualità.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
c
Ma: 1 x Forza 8G
Me:- Allenamento in bici per 45' (andatura
moderata), poi 5-10 volte un tratto in salita
di 500-700 m (rapidamente
- Recupero in discesa
- Ritorno tranquillo 15-20', poi Recupero at-
c
tivo 8◊
c
Gi: 1 x Forza 8G
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura mo-
c
derata) poi 1 x Forza 8G
Do:- Allenamento in bici per 2h30-3 h (anda-
tura moderata)
- Rafforzamento muscolare (impiego di un
rapporto grande restando seduti), poi 1 x Re-
c
cupero attivo 8◊
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊
Preparazione per un nuotatore che si
allena tre volte alla settimana e che
intende migliorare la potenza
N el nuoto, lo sviluppo della forza di pro-
pulsione degli arti superiori costituisce un
fattore importante per il miglioramento
delle prestazioni. Alcune forme di allena-
mento volontario praticato nell'acqua
contribuiscono a tale scopo. L'introdu-
zione della stimolazione muscolare Com-
pex nell'allenamento volontario di uno
sportivo rappresenta il modo migliore per
raggiungere dei risultati notevolmente su-
periori. Il regime particolare di contrazioni
muscolari del programma Forza e la consi-
derevole quantità di lavoro a cui sono sot-
toposti i muscoli permetteranno di
aumentare notevolmente la forza musco-
lare dei muscoli principali del nuotatore: i
gran dorsali.
I l programma Recupero attivo , se realiz-
zato durante le tre ore successive agli alle-
130 namenti più faticosi, permette di favorire
Sport
il recupero muscolare e di creare le condi-
zioni favorevoli per allenamenti di qualità.
, se Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
e
Ma: 1 x Forza 18C
Me:- Allenamento nuoto 20-30' (stili diffe-
renti), poi 5-10 volte 100 m con pull-boy
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15', poi 1 x Recupero at-
e
tivo 18◊
e
Gi: 1 x Forza 18C
Ve: Riposo
Sa: Allenamento nuoto 1 h includendo del la-
voro tecnico, poi 1 x 1 x Forza 18C
Do:- Allenamento nuoto 20-30' (stili diffe-
renti), poi 5-10 volte 100 m con palette
- Recupero 100 m dorso
- Ritorno tranquillo 15', poi 1 x Recupero at-
e
tivo 18◊
Programmi: Forza 18C e Recupero attivo 18◊
Preparazione prestagionale per uno sport
di squadra (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
E sempio di pianificazione per lo sviluppo
della forza dei quadricipiti. A seconda
c
dello sport praticato, scegliere eventual-
mente un altro gruppo muscolare.
D urante il periodo di preparazione presta-
gionale degli sport di squadra è di prima-
ria importanza non trascurare la
preparazione muscolare specifica. Nella
maggior parte di questi sport collettivi le
qualità di velocità e di forza fanno la diffe-
renza! La stimolazione dei quadricipiti (o
di un altro muscolo prioritario a seconda
della disciplina praticata) tramite il pro-
gramma Forza del Compex comporta un
aumento della velocità di contrazione e
della forza muscolare. I vantaggi sul
campo saranno evidenti: miglioramento
della velocità di scatto e di spostamento,
della distensione verticale, della potenza
del tiro in porta, ecc.
U na seduta di Recupero attivo , se realiz-
zato dopo gli allenamenti più intensi, per-
mette di accelerare la velocità di recupero
muscolare e di ridurre la stanchezza accu-
mulata durante un periodo della stagione
caratterizzato da un carico di lavoro im-
portante.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 6 x/sett..
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Forza 8G
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recu-
pero attivo 8◊
Me:1 x Forza 8G
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
c
attivo 8◊
Ve: 1 x Forza 8G
Sa: Riposo
Do:- Allenamento collettivo o partita amiche-
vole, poi 1 x Recupero attivo 8◊
Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊
e
Mantenimento dei risultati ottenuti
grazie alla preparazione per uno sport di
squadra durante il periodo delle
competizioni (calcio, rugby, basket,
pallavolo, ecc.)
Q uesto esempio riguarda solo gli sportivi
e
che hanno effettuato un ciclo completo di
allenamento tramite elettrostimolazione
(come minimo 6 settimane) durante la
preparazione prestagionale. La seduta set-
timanale di stimolazione con il pro-
gramma Forza
gruppi muscolari che sono stati stimolati
durante il periodo di preparazione (nel
nostro esempio, i quadricipiti).
D urante la stagione, quando le partite si
susseguono regolarmente, è necessario
fare attenzione a non provocare un super-
allenamento della muscolatura in ques-
tione. Non bisogna neppure perdere i
benefici della preparazione sospendendo
per un periodo troppo prolungato gli alle-
namenti di stimolazione. Durante questo
periodo di gare, l'allenamento delle qua-
lità muscolari deve essere realizzato con
una seduta settimanale di stimolazione ef-
fettuata tramite il programma
anche indispensabile lasciare tra questa
seduta unica di stimolazione settimanale
ed il giorno della gara un intervallo suffi-
cientemente lungo (almeno 3 giorni).
I l programma
Sport
utilizzare nelle tre ore successive alla par-
tita e dopo ogni allenamento intenso, per-
mette di ristabilire l'equilibrio muscolare il
c più rapidamente possibile.
Durata del ciclo: Nel corso della stagione spor-
c tiva, 4 x/sett.
c
Es. per 1 sett.Riposo
Lu: Riposo
Ma: Allenamento collettivo, poi 1 x Recu-
c
pero attivo 8◊
tenso)
Me: 1 x Forza 8G
c
Gi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recupero
c attivo 8◊
Ve: Riposo
Sa: Riposo
Do: Partita, poi 1 x Recupero attivo 8◊
(nelle 3 ore successive alla gara)
Programma: Recupero attivo 8◊
Preparazione prestagionale per
l'esplosività dei quadricipiti per uno
sportivo che si allena tre volte la
settimana (salto in lungo o in alto, sprint,
ecc.)
deve essere eseguita sui
P er altre discipline, la scelta dei muscoli
da stimolare potrà essere differente
(consultare, se necessario, il Pianificatore
di allenamento del CD-ROM).
P er tutti gli sport, per i quali il fattore es-
senziale della performance è l'esplosività
muscolare, la preparazione specifica mus-
colare è l'elemento preponderante della
preparazione prestagionale. L'esplosività
muscolare può essere definita come la ca-
pacità di un muscolo di raggiungere, il più
rapidamente possibile, un livello elevato
di forza massima. Per sviluppare questa
qualità, l'allenamento volontario si basa su
sedute, atte a sviluppare la muscolatura,
Forza . È
faticose e spesso traumatiche, poiché esse
sono necessariamente realizzate con dei
carichi pesanti. Integrare l'utilizzo del pro-
gramma Forza esplosiva
mento permette d'alleggerire le sedute
Recupero attivo , da
atte a sviluppare la muscolatura, otte-
nendo, allo stesso tempo, maggiori bene-
fici e più tempo per il lavoro tecnico.
c
(se l'allenamento è in-
c
c
(se l'allenamento è intenso)
c
c
al proprio allena-
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