Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 66

Applicazioni specifiche
Utilizzo del programma Compexion per
ottimizzare gli effetti dell'esplosività
(sprint, salto, squash, calcio, basket,
ecc.) immediatamente prima
dell'allenamento specifico o della
competizione
I l programma Compexion deve essere uti-
lizzato su muscoli coinvolti, in modo prio-
ritario, nella disciplina praticata. In questo
esempio, saranno stimolati i muscoli prio-
ritari dello sprinter (quadricipiti). Per altre
discipline, la scelta dei muscoli da stimo-
lare potrà essere differente (consultare, se
necessario, il Pianificatore d'allenamento
del CD-ROM).
I l programma Compexion non deve sosti-
tuire il riscaldamento volontario abituale
praticato prima della competizione. L'atti-
vazione del sistema cardiovascolare con
brevi accelerazioni progressive più veloci,
simulazioni di partenza, allungamenti, sa-
ranno effettuati dall'atleta, secondo le sue
abitudini. Una seduta Compexion di breve
durata (circa 3 minuti) dovrà essere effet-
tuata sui quadricipiti dello sprinter imme-
diatamente prima della partenza della sua
corsa (o delle sue corse, in caso di prove
di qualifica). Il regime particolare d'attiva-
zione muscolare del programma Com-
pexion permetterà di raggiungere il livello
massimo di performance dai primi se-
condi della corsa.
Durata del ciclo: 1 x
Prima della partenza effettuare sempre la se-
duta per il più breve tempo possibile e, in ogni
modo, nei dieci minuti che precedono la par-
tenza. Questo perchè, dopo 10 minuti, il feno-
meno di potenziamento delle fibre muscolari
diminuisce rapidamenteProgressione nei livelli
c
Programma: Compexion 8G
Preparazione per un ciclista che si allena
tre volte alla settimana e che intende
migliorare la resistenza aerobica
G li sforzi di lunga durata sollecitano il
metabolismo aerobico il cui fattore deter-
minante è la quantità di ossigeno consu-
mata dai muscoli. Per migliorare la
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Sport
resistenza aerobica è quindi necessario
sviluppare al massimo il rifornimento di
ossigeno dei muscoli sollecitati da questo
tipo di sforzo. Dato che l'ossigeno è vei-
colato dal sangue, è indispensabile avere
un sistema cardio-vascolare in ottime
condizioni, in modo da permettere un al-
lenamento volontario in precise condi-
zioni. Tuttavia, un regime di lavoro
specifico consente anche di migliorare la
capacità del muscolo di consumare l'ossi-
geno ricevuto (capacità ossidante).
I l programma Resistenza aerobica della
categoria Sport comporta un aumento si-
gnificativo del consumo di ossigeno da
parte dei muscoli. Particolarmente interes-
sante è l'associazione di questo pro-
gramma con il programma
Capillarizzazione , che sviluppa la rete capil-
lare sanguigna intramuscolare e che per-
mette agli "sportivi di resistenza aerobica"
di migliorare le loro prestazioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
c
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me: Allenamento in bici per 1h30 (andatura
c
moderata), poi 1 x Capillarizza-zione 8◊
c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Allenamento in bici per 60' (andatura mo-
c
derata), poi 1 x Resistenza aerobica 8G
Do: Allenamento in bici di 2h30 (andatura
c
moderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Capilla-
c
rizzazione 8◊
Preparazione per chi si allena tre volte
alla settimana e che intende migliorare la
resistenza aerobica (semimaratona,
maratona)
S e si desiderano migliorare le proprie ca-
pacità in corse di lunga durata è indispen-
sabile correre percorrendo un numero
considerevole di chilometri. Tuttavia, tutti
sono oggi concordi nel riconoscere il ca-
rattere traumatizzante di questo tipo di al-
lenamento per i tendini e le articolazioni.
L'introduzione dell'elettrostimolazione
Sport
Compex nell'allenamento del fondista rap-
presenta un'eccellente alternativa a questa
problematica. Il programma Resistenza ae-
robica (migliora la capacità muscolare di
consumare ossigeno) e il programma Ca-
pillarizzazione (sviluppa i capillari sangui-
gni muscolari) permettono di
incrementare la resistenza limitando il nu-
mero di chilometri da percorrere settima-
nalmente e, di conseguenza, il rischio di
lesioni.
Durata del ciclo: 8 sett., 5 x/sett
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
c
Ma: 1 x Resistenza aerobica 8G
Me:- Allenamento volontario: riscaldamento
20', poi 1-2 serie di 6 x [30'' rapido / 30''
lento]
- Footing lento 10' alla fine della seduta, poi 1
c
x Capillarizzazione 8◊
c
Gi: 1 x Resistenza aerobica 8G
Ve: Riposo
Sa: Footing senza forzare 60', poi 1 x Resis-
c
tenza aerobica 8G
Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),
c
poi 1 x Capillarizzazione 8◊
Programmi: Resistenza aerobica 8G e Capilla-
c
rizza-zione 8◊
Preparazione prestagionale della capacità
lattica per uno sport di resistenza e con
tre allenamenti attivi la settimana (corsa
degli 800 m, ciclismo su pista, ecc.)
E sempio di pianificazione per sviluppare
la capacità lattica (resistenza) dei quadrici-
piti. Per altre discipline, la scelta dei mus-
coli da stimolare potrà essere differente
(per determinare questi muscoli secondo
la propria disciplina sportiva, consultare il
Panificatore di allenamento del CD-ROM).
E urante il periodo di preparazione presta-
gionale degli sport che sollecitano la via
metabolica (sforzo intenso sostenuto il più
a lungo possibile), è essenziale non di-
menticare la preparazione muscolare spe-
cifica. La stimolazione dei quadricipiti (o
di un altro gruppo muscolare prioritario,
secondo la disciplina praticata) mediante
il programma Forza resistente comporta
un miglioramento della potenza aerobica,
come pure una maggior tolleranza musco-
lare alle concentrazioni elevate dei lattati.
I benefici sul campo saranno evidenti: mi-
glioramento della performance grazie alla
miglior resistenza dei muscoli alla fatica
dovuta agli sforzi di natura aerobica lat-
tica.
P er ottimizzare gli effetti di questa prepa-
razione, si consiglia di completare
quest'ultima con sedute di
Capillarizzazione , effettuate durante l'ultima
settimana che precede la competizione
(vedere il protocollo "Strategia della pre-
parazione prima di una gara per gli sport
di resistenza" nella Rubrica "Categoria Vas-
colare " della Parte IV di questo manuale).
S i consiglia una seduta di Recupero attivo
dopo gli allenamenti più intensi. Essa per-
mette d'accelerare la velocità di recupero
muscolare, e di ridurre la fatica durante il
periodo della stagione in cui la quantità
d'allenamenti è elevata.
Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
c
Lu: 1 x Forza resistente 8G
Ma: Allenamento volontario su pista
c
Me:- 1 x Forza resistente 8G
Gi: Allenamento volontario intensivo su pista
c
seguito da 1 x Recupero attivo 8◊
Ve: Riposo
Sa: Riposo
c
Do: 1 x Forza resistente 8G
, seguita da
1 seduta di allenamento volontario su pista
Programmi: Forza resistente 8G e Recupero
c
attivo 8◊
Preparazione per un ciclista che si allena
tre volte alla settimana eche intende
migliorare la potenza
L o sviluppo della forza muscolare delle
cosce è sempre importante per il ciclista
professionista. Alcune forme di allena-
mento su bicicletta (lavoro in salita) pos-
sono contribuire a questo sviluppo.
Tuttavia, risultati più significativi si rag-
giungono se lo sportivo esegue simulta-
neamente un allenamento di tipo
complementare con stimolazione musco-
lare Compex.
I l regime particolare di contrazioni mus-
colari del programma Forza e la conside-
revole quantità di lavoro a cui sono
sottoposti i muscoli permetteranno di
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