Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 144

Specifieke toepassingen
Gebruik van het programma Potentiatie
om de effecten van de explosiviteit te
optimaliseren (sprint, springen, squash,
voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóór
de specifieke training of de competitie
H et programma Potentiatie moet worden
gebruikt op de spieren die het meest wor-
den belast in de beoefende sporttak. In dit
voorbeeld, gaat het om de prioritaire spie-
ren van de sprinter (quadriceps). Voor an-
dere disciplines kunnen andere te
stimuleren spieren worden gekozen
(raadpleeg, indien nodig, de Trainings-
planner op de CD-ROM).
H et programma Potentiatie is geen ver-
vanging voor de vrijwillige warming-up
die normaal wordt toegepast vóór de
competitie. De sporter voert dan ook zijn
gewoonlijke warming-up uit met activatie
van het cardio-vasculaire systeem, korte
versnellingen die geleidelijk aan sneller
worden, startsprinten en rekken. Een
korte sessie Potentiatie (ong. 3 minuten)
wordt uitgevoerd op de quadriceps van
de sprinter onmiddellijk vóór de start van
zijn wedstrijd (of -wedstrijden, in het
geval van kwalificaties). Het bijzondere
regime voor het activeren van de spieren
van het programma Potentiatie maakt het
mogelijk een maximale prestatie te berei-
ken vanaf de eerste seconden van de
wedstrijd.
Duur van de cyclus: 1 x
De sessie steeds zo kort mogelijk vóór de
start uitvoeren, in elk geval binnen de 10 mi-
nuten vóór de start. Als de tussentijd langer
dan 10 minuten bedraagt, zwakt het potentia-
tie-effect van de spiervezels immers snel af
c
Programma: Potentiatie 8G
284
Sport
Voorbereiding voor een wielrenner die
driemaal per week traint en die zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
L angdurige inspanningen belasten het aë-
robe metabolisme, waarvan de bepalende
factor de hoeveelheid zuurstof is die de
spieren verbruiken. Om het uithoudings-
vermogen te vergroten, moet men dus de
zuurstofvoorziening aan de door dit soort
inspanning belaste spieren maximaal ont-
wikkelen. Aangezien zuurstof vervoerd
wordt door het bloed, is een goedwer-
kend cardio-vasculair systeem noodzake-
lijk, wat mogelijk wordt door een
vrijwillige training onder bepaalde oms-
tandigheden. Maar de capaciteit van de
spier om de aankomende zuurstof op te
nemen (oxydatieve capaciteit) kan ook
worden verbeterd dankzij een specifiek
werkregime.
H et programma Uithoudingsvermogen in
de categorie Sport zorgt voor een bedui-
dende verhoging van het zuurstofverbruik
van de spieren. De combinatie van dit
programma met het programma Capillari-
satie , dat zorgt voor de ontwikkeling van
het netwerk van de kleine intramusculaire
bloedvaten, is zeer interessant en maakt
het duursporters mogelijk hun prestaties
te verbeteren.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
c
Di: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Wo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),
c
vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊
c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Vr: Rust
Za: Fietstraining 60' (matige snelheid), ver-
c
volgens 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Di: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervol-
c
gens 1 x Capillarisatie 8◊
Programma's: Uithoudingsvermogen 8G en
c
Capillarisatie 8◊
Sport
Voorbereiding van een hardloper die
driemaal per week traint en zijn
uithoudingsvermogen wil vergroten
(halve marathon, marathon)
Z oveel mogelijk kilometers lopen is
onontbeerlijk als men vooruitgang wil
boeken in langeafstandswedstrijden. Maar
iedereen erkent tegenwoordig het trauma-
tiserend effect op de pezen en de gew-
richten van dit type training. Inbouwen
van de elektrostimulatie met de Compex
in de training van de langeafstandsloper
biedt een uitstekend alternatief voor dit
probleem. Het programma Uithoudingsver-
mogen , dat de capaciteit van de spieren
om zuurstof te verbruiken verbetert, en
het programma Capillarisatie , dat de
kleine bloedvaten in de spieren ontwik-
kelt, maken het mogelijk het uithoudings-
vermogen te vergroten en tegelijk het
aantal kilometers per week en dus het ri-
sico op blessures te verminderen.
Duur van de cyclus: 8 weken, 5 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: Rust
c
Di: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Wo:- Vrijwillige training: warming-up 20',
vervolgens 1-2 series van 6 x [30'' snel / 30''
langzaam]
- Langzaam rennen aan het eind van de ses-
c
sie 10', vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊
c
Do: 1 x Uithoudingsvermogen 8G
Vr: Rust
Za: Soepel rennen 60', vervolgens 1 x Ui-
c
thoudingsvermogen 8G
Di: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),
c
vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊
Programma's: Uithoudingsvermogen 8G en
c
Capillarisatie 8◊
Voorbereiding in het voorseizoen van de
melkzuurcapaciteit voor een
weerstandsport en met drie actieve
trainingen per week (800m lopen,
wielrennen (baan), enz.)
V oorbeeld van de planning voor het ont-
wikkelen van de melkzuurcapaciteit
(weerstand) van de quadriceps. Voor an-
dere disciplines kunnen andere te stimule-
ren spieren worden gekozen (om deze
spieren te vinden afhankelijk van de
sport, raadpleeg de Trainingsplanner op
de CD-ROM).
T ijdens de voorbereidingsperiode van
sporten die de anaërobe melkzuurketen
zwaar belasten (intense inspanning, zo
lang mogelijk volgehouden), is het van es-
sentieel belang om de specifieke spier-
voorbereiding niet te verwaarlozen. Het
stimuleren van de quadriceps (of een an-
dere belangrijke spiergroep, afhankelijk
van de beoefende sport) met het pro-
gramma Weerstand zorgt voor een beter
anaëroob vermogen en een grotere spier-
tolerantie voor hoge melkzuurconcentra-
ties. De voordelen op het terrein zijn
duidelijk: betere prestaties dankzij een be-
tere spierweerstand tegen vermoeidheid
voor inspanningen van het anaërobe
melkzuurtype.
m de effecten van deze voorbereiding te
O
optimaliseren, is het aanbevolen ze aan te
vullen met sessies Capillarisatie , uitge-
voerd tijdens de laatste week vóór de
competitie (zie Deel IV: "Programma's en
specifieke toepassingen", "Categorie Vas-
culair", "Aanscherpen voor een competitie
voor weerstandsporten (bijv.: 800 m -
1500 m lopen, enz.)").
E en sessie Actieve recuperatie is aanbevo-
len na de meest intensieve trainingen. Zij
verhoogt het herstel van de spieren en
vermindert de vermoeidheid tijdens de
periode van het seizoen waarin het meest
getraind wordt.
Duur van de cyclus: 6-8 weken, 4 x/week.
Voorbeeld voor 1 week
c
Ma: 1 x Weerstand 8G
Di: Vrijwillige training op de baan
c
Wo:1 x Weerstand 8G
Do: Intensieve vrijwillige training op de baan,
c
vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊
Vr: Rust
Za: Rust
c
Di: 1 x Weerstand 8G , gevolgd door 1
sessie vrijwillige training op de baan
Programma's: Weerstand 8G en Actieve recu-
c
peratie 8◊
285