Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 118

Aplicaciones específicas
Uso del programa Potenciación para
optimizar los esfuerzos de la fuerza
explosiva (sprint, squash, fútbol,
baloncesto, etc.) inmediatamente antes
del entrenamiento específico o de la
competición o el partido
E l programa Potenciación debe utilizarse
en los músculos prioritariamente implica-
dos en la disciplina practicada. En este
ejemplo, se estimulan los músculos priori-
tarios del "sprinter" (cuádriceps). Para
otras disciplinas, la elección de los múscu-
los estimulados puede ser diferente
(consulte, si es necesario, el planificador
de entrenamientos del CD-ROM).
E l programa Potenciación no debe susti-
tuir el calentamiento voluntario que se
practica normalmente antes de la compe-
tición o el partido. Activación del sistema
cardiovascular, cortas aceleraciones cada
vez más rápidas, simulaciones de salidas,
estiramientos realizados por el atleta
como acostumbra. Una sesión de Poten-
ciación de corta duración (unos 3 minu-
tos) se realizará en los cuádriceps de un
velocista inmediatamente antes de la sa-
lida de la carrera (o de las carreras, en
caso de series de clasificatorias). El régi-
men particular de activación muscular del
programa Potenciación , permitirá alcanzar
el nivel máximo de rendimiento desde los
primeros segundos de la carrera.
Duración del ciclo : 1 x
Efectuar siempre la sesión el menor tiempo
posible antes de la salida, en todo caso en los
10 minutos que preceden al inicio de la com-
petición. Pasados 10 minutos, el efecto de po-
tenciación de las fibras musculares se pierde
rápidamente
c
Programa: Potenciación 8G
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Sport
Preparación para un ciclista que se
entrena tres veces por semana y desea
progresar en resistencia aeróbica
L os esfuerzos de larga duración solicitan
el metabolismo aeróbico, cuyo factor de-
terminante es la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. Por eso,
para progresar en resistencia aeróbica,
hay que desarrollar al máximo la capta-
ción de oxígeno de los músculos solicita-
dos para este tipo de esfuerzo. Como el
oxígeno es transportado por la sangre, es
indispensable tener un buen sistema car-
diovascular que se obtiene gracias a un
entrenamiento voluntario adecuado. Sin
embargo, la capacidad del músculo para
consumir el oxígeno que le llega (capaci-
dad oxidativa) también puede mejorarse
con un régimen específico de trabajo.
L os programas de Resistencia aeróbica de
la categoría Sport preparan el cuerpo para
aumentar considerablemente la cantidad
de oxígeno consumida por los músculos.
La combinación de estos programas con
los de Capilarización (categoría Vascular),
que permite el desarrollo de la red de
capilares sanguíneos intramusculares, es
muy interesante y permite a los deportis-
tas de pruebas de resistencia mejorar su
rendimiento.
Duración del ciclo : 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
c
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 1 x Capilariza-
c
ción 8◊
c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60' de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x Resistencia
c
aeróbica 8G
Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 1 x Capilariza-
c
ción 8◊
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Capila-
c
rización 8◊
Sport
Preparación para un atleta que entrena
tres veces por semana y desea progresar
en resistencia aeróbica (media maratón,
maratón)
R ecorrer un elevado kilometraje es indis-
pensable para progresar en carreras de
larga duración. Sin embargo, todo el
mundo reconoce hoy el carácter traumati-
zante que este tipo de entrenamiento
tiene para tendones y articulaciones. La
integración de la electroestimulación
Compex en el entrenamiento del corredor
de fondo ofrece una excelente alternativa
a este problema. Los programas Resisten-
cia aeróbica , cuyos efectos son mejorar la
capacidad de los músculos de consumo
de oxígeno, y los programas Capilarización
(categoría Vascular), que provocan un
desarrollo de los capilares sanguíneos en
los músculos, le permitirán progresar en
resistencia aeróbica, limitando el kilome-
traje semanal y, así, el riesgo de lesiones.
Duración del ciclo : 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
c
Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Mi: - Entrenamiento voluntario: calentamiento
20', seguido de 1-2 series de 6 x [30''rápi-
dos/30'' lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10',
c
seguida de 1 x Capilarización 8◊
c
Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resis-
c
tencia aeróbica 8G
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado),
c
seguida de 1 x Capilarización 8◊
Programas: Resistencia aeróbica 8G y Capila-
c
rización 8◊
Preparación de pretemporada de la
capacidad láctica para un deporte de
fuerza resistencia y con tres
entrenamientos activos por semana
(carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.)
E jemplo de planificación para desarrollar
la capacidad láctica (fuerza resistencia) de
los cuádriceps. Para otras disciplinas, po-
drán elegirse estimular otros músculos
(para determinar los músculos en función
de su disciplina deportiva, consulte el pla-
nificador de entrenamientos del CD-ROM).
D urante el período de preparación de pre-
temporada en deportes que solicitan de
manera considerable la vía anaeróbica lác-
tica (esfuerzo intenso sostenido durante el
mayor tiempo posible), es fundamental no
descuidar la preparación muscular especí-
fica. La estimulación de los cuádriceps (o
de otro grupo de músculos prioritarios,
según la disciplina practicada) con los pro-
gramas de Fuerza resistencia mejora la po-
tencia anaeróbica y permite lograr una
mayor tolerancia muscular a las altas
concentraciones de lactatos. Los beneficios
en el terreno son evidentes: mejor rendi-
miento gracias a una mayor resistencia
muscular a la fatiga para los esfuerzos de
tipo anaeróbico láctico.
P ara optimizar los efectos de esta prepara-
ción, se aconseja completar esta última con
sesiones de , efectuadas du-
Capilarización
rante la última semana antes de la competi-
ción (véase "Programas y aplicaciones
específicas", "Categoría Vascular ", "Puesta a
punto previa a una competición para de-
portes de fuerza resistencia (ej.: carrera de
800 m, 1500 m, etc.)").
S e aconseja una sesión de Recuperación
activa después de los entrenamientos de
mayor intensidad. Permite acelerar la velo-
cidad de recuperación muscular y reducir
la fatiga durante el período de la tempo-
rada donde el número de entrenamientos
es elevado.
Duración del ciclo : 6-8 sem., 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
c
Lu: 1 x Fuerza resistencia 8G
Ma: Entrenamiento voluntario en pista
c
Mi: 1 x Fuerza resistencia 8G
Jue: Entrenamiento voluntario intensivo en
pista, seguido de 1 x Recuperación activa
c
8◊
Vie: Descanso
Sa: Descanso
c
Do: 1 x Fuerza resistencia 8G , seguida
de 1 sesión de entrenamiento voluntario en
pista
Programas: Fuerza resistencia 8G y Recupe-
c
ración activa 8◊
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