Compex Sport Elite Manuel D'utilisation page 40

Spezifische Anwendungen
Benutzung des Programms PreStart für
die Optimierung der Schnellkraft (Sprint,
Sprung, Squash, Fußball, Basketball,
usw.) unmittelbar vor dem spezifischen
Training oder dem Wettkampf
D as Programm PreStart muss für die vor-
rangig an der ausgeübten Sportart betei-
ligten Muskeln angewendet werden. Bei
diesem Beispiel werden die vorrangigen
Muskeln des Sprinters (Quadrizeps) stimu-
liert. Bei anderen Sportarten kann die
Auswahl der zu stimulierenden Muskeln
anders ausfallen (ziehen Sie, wenn nötig,
den Trainingsplaner der CD-ROM zu
Rate).
D as Programm PreStart darf das vor dem
Wettkampf übliche Aufwärmen nicht er-
setzen. Die Aktivierung des Herz-Kreis-
lauf-Systems, kurze, zunehmend
schnellere Beschleunigungen, Startsimula-
tionen und Streckübungen werden des-
halb vom Athleten so durchgeführt, wie er
es gewohnt ist. Eine kurze PreStart
handlung (ungefähr 3 Minuten) wird un-
mittelbar vor dem Beginn des Rennens
(oder der Rennen im Fall von Ausschei-
dungsläufen) am Quadrizeps des Sprinters
durchgeführt. Die besondere Art der Mus-
kelaktivierung des Programms PreStar
ermöglicht, das maximale Leistungsniveau
von den ersten Sekunden des Rennens an
zu erreichen.
Zyklusdauer: 1 x
Die Sitzung immer möglichst kurz vor dem
Start durchführen, in jedem Fall spätestens
10 Minuten vor dem Start. Nach 10 Minuten
verschwindet nämlich rasch der Effekt der
Muskelfaserpotentiation
c
Programme: PreStar t
8G
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer steigern möchte
L angdauernde Anstrengungen beanspru-
chen den aeroben Stoffwechsel, weshalb
die von den Muskeln verbrauchte Sauers-
toffmenge der entscheidende Faktor ist.
Um die Ausdauer zu steigern muss des-
halb die Sauerstoffversorgung der durch
diesen Anstrengungstyp
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Sport
beanspruchten Muskeln maximal en-
twickelt werden. Da der Sauerstoff vom
Blut befördert wird, ist ein leistungsfä-
higes Herz-Kreislauf-System unerlässlich,
was ein willentliches, unter bestimmten
Bedingungen realisiertes Training ermö-
glicht. Die Fähigkeit des Muskels, den ihm
zugeführten Sauerstoff zu verbrauchen
(Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dank
einer spezifischen Arbeitsweise ebenfalls
verbessert werden.
as Programm
D Aerobe Ausdauer
gorie Sport bewirkt eine nennenswerte
Steigerung des Sauerstoffverbrauchs durch
die Muskeln. Die Kombination dieses Pro-
gramms mit dem Programm Kapillarisation
(Kategorie Vaskulär), das eine Entwick-
lung des intramuskulären Blutkapillaren-
netzes bewirkt, ist besonders interessant
und ermöglicht Ausdauersportlern, ihre
Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
-Be-
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
c
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi: Fahrradtraining 1h30 (mäßiges Tempo),
c
dann 1 x Kapillarisation 8◊
t
c
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Fahrradtraining 60 min (mäßiges Tempo),
dann 1 x Aerobe Ausdauer 8G
So: Fahrradausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo),
c
dann 1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapillari-
c
sation 8◊
Vorbereitung für einen Läufer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
aerobe Ausdauer verbessern möchte
(Halbmarathon, Marathon)
W enn man in Langstreckenwettkämpfen
Fortschritte machen will, dann ist eine
maximale Kilometerzahl des Lauftrainings
unerlässlich. Jedoch erkennt heute jeder-
mann an, dass diese Trainingsart für die
Sehnen und Gelenke traumatisierend ist.
Der Einbau der Compex-Elektrostimulation
in das Training des Langstreckenläufers
bietet zu dieser Problematik eine ausge-
zeichnete Alternative. Das Programm
robe Ausdauer
Sauerstoffverbrauchs-fähigkeit der Mus-
keln verbessert, sowie das Programm
pillarisation
Entwicklung der Blutkapillaren in den
Muskeln bewirkt, ermöglichen, die aerobe
Ausdauer zu steigern und die wöchent-
liche Kilometerleistung und damit die Ver-
letzungsgefahr zu beschränken.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woch
Beispiel für 1 Woche
der Kate-
Mo: Ruhe
Di: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Mi:- Training: Aktives Aufwärmen 20 Min.,
dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. Schnell/30 Sek.
langsam]
- Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10
Min., dann 1 x Kapillarisation 8◊
Do: 1 x Aerobe Ausdauer 8G
Fr: Ruhe
Sa: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 x Aerobe
Ausdauer 8G
So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann
1 x Kapillarisation 8◊
Programm: Aerobe Ausdauer 8G und Kapilla-
risation 8◊
Saisonvorbereitung hinsichtlich der
Laktatkapazität für einen
Kraftausdauersport mit drei aktiven
c
Trainings pro Woche (800m-Lauf,
Bahnradfahren, usw.)
P lanungsbeispiel für die Entwicklung der
Laktatkapazität (Kraftausdauer) des Qua-
drizeps. Bei anderen Disziplinen kann die
Wahl der zu stimulierenden Muskeln ver-
schieden sein (um diese Muskeln entspre-
chend Ihrer Sportdisziplin zu bestimmen,
ziehen Sie den Trainingsplaner der CD-
ROM zu Rate).
W ährend der Saisonvorbereitungsperiode
für Sportarten, bei denen der anaerobe
Laktatstoffwechsel beträchtlich beans-
prucht wird (so lange wie möglich ausge-
haltene intensive Anstrengung), ist
wichtig, dass die spezifische Muskelvorbe-
reitung nicht vernachlässigt wird. Die Sti-
mulation des Quadrizeps (oder einer
anderer Gruppe von prioritären Muskeln,
je nach der ausgeübten Sportart) mit Hilfe
Sport
des Programms
Ae- wirkt eine Verbesserung der anaeroben
, das die Leistung sowie eine große Muskeltoleranz
für hohe Laktatkonzentrationen. Der Nut-
Ka- zen auf dem Spielfeld ist offensichtlich:
(Kategorie Vaskulär), das eine Verbesserung der Leistung dank einer bes-
seren Widerstandsfähigkeit der Muskeln
gegen Ermüdung bei Anstrengungen vom
anaeroben Laktattyp.
Z ur Optimierung der Wirkung dieser Vor-
bereitung wird empfohlen, diese durch
Behandlungen mit
gänzen, die während der letzten Woche
vor dem Wettkampf durchgeführt werden
(siehe Teil IV: "Programme und spezifi-
sche Anwendungen", "Kategorie
c
lär ", "Letzter Schliff vor dem Wettkampf
für Kraftausdauersportarten (z.B. 800-m-
Lauf, 1500 m, usw.)").
N ach intensivem Training wird eine Be-
handlung
gestattet, die Geschwindigkeit der Muske-
c
lerholung zu beschleunigen und die Er-
c
müdung während der Saison, in der die
Trainingsmenge hoch ist, zu reduzieren.
Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/Woche
c
Beispiel für 1 Woche
c
Mo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Training auf der Bahn
c
Mi: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
Do: Aktives Intensivtraining auf der Bahn, dann
1 x Aktive Erholung 8◊
Fr: Ruhe
Sa: Ruhe
Do: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G
von einem aktiven Training auf der Bahn
Programmes: Anaerobe Ausdauer 8G und Ak-
tive Erholung 8◊
Vorbereitung für einen Radfahrer, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
Kraft verbessern möchte
D ie Entwicklung der Kraft seiner Ober-
schenkelmuskeln ist für einen Wettkamp-
fradfahrer immer interessant. Gewisse
Trainingsformen auf dem Rad (Arbeit am
Berg) ermöglichen, dazu einen Beitrag zu
leisten. Die Ergebnisse werden aber noch
eindrucksvoller ausfallen, wenn gleichzei-
tig eine Trainingsergänzung durch Mus-
kelstimulation mit Compex vorgenommen
wird.
Anaerobe Ausdauer be-
Kapillarisation zu er-
Vasku-
Aktive Erholung empfohlen. Sie
c
c
c
c
, gefolgt
c
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