Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 93

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
RAFFREDDAMENTO
1. Con questo esercizio si distendono la gabbia toracica e le spalle (Fig. V).
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
V
media
Posizione di partenza: Mettersi in piedi,
con il viso rivolto in direzione opposta
rispetto al punto di fissaggio. Tenere i
piedi alla larghezza delle spalle. Fare
un passo in avanti con il piede sinistro
e distendere lateralmente le braccia
all'altezza delle spalle. Spostare il busto
in avanti fino a uando si percepisce la
distensione nel petto e nelle braccia.
Movimenti da svolgere: Distendere il braccio sinistro verso l'alto e abbassare il braccio
destro. Ruotare il busto verso destra e guardare la mano destra. Distendere quindi il
braccio destro verso l'alto, ruotare il busto verso sinistra e guardare la mano sinistra.
Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio 3 volte per gamba.
Suggerimento: Inspirare ed espirare profondamente. Premere forte contro il pavimento
il tallone del piede che si trova dietro, piegare il ginocchio anteriore e allungare i muscoli
dei glutei per distendere la muscolatura dell'anca e del polpaccio.
2. Flessione del bacino: con questo esercizio si distende la schiena (Fig. W).
Lunghezza sling trainer: Corto
W
Posizione di partenza: Mettersi in piedi
in posizione eretta, con il viso rivolto
in direzione del punto di fissaggio.
Distendere le braccia in avanti.
Movimenti da svolgere: Abbassare il
bacino e tenere le ginocchia leggermente
piegate. Mantenere la posizione per 10
secondi e ripetere l'esercizio 5 volte.
Suggerimento: Fare attenzione a tenere il
busto disteso.
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