Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 14

5. ÜBUNGSHINWEISE
TRAINING
7. Trizeps-Rotation: Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihren Trizeps und die Muskulatur
der Unterarme (Abb. P).
Länge Schlingentrainer: Lang.
Ausgangsposition: Stellen Sie sich
aufrecht hin, das Gesicht zeigt vom
Befestigungspunkt weg, Füße stehen
zusammen. Halten Sie beide Handgriffe,
Handflächen zeigen nach unten.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus
und gehen Sie mit den Füßen einige
Schritte nach hinten, bis Sie sich in
einem angemessenen Widerstandswinkel
befinden.
Bewegungsablauf:
Lehnen Sie sich in die Bänder, beugen Sie langsam die Ellenbogen. Gehen Sie in einer
langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie
die Übung 10-mal.
8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung trainieren Sie die Flexibilität des Oberkörpers, des
Rückens und der Hüfte (Abb. Q).
Länge Schlingentrainer: Lang.
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich seitlich zum
Befestigungspunkt und halten Sie die
Handgriffe über Ihrem Kopf. Treten Sie
mit Ihrem inneren Bein einen Schritt
nach vorn, die Füße sollten in einer
Linie stehen. Lehnen Sie sich vom
Befestigungspunkt weg und halten Sie
Spannung auf den Bändern.
Bewegungsablauf:
Lehnen Sie die Hüfte nach außen, vom Befestigungsunkt weg. Bewegen Sie sich in
einer angenehmen, langsamen und kontrollierten Bewegung. Begeben Sie sich in
Ausgangslage zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.
Tipp: Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung. Halten Sie die
Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte.
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2/20/17 4:51 PM