Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 12

5. ÜBUNGSHINWEISE
TRAINING
3. Beinbeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte, Oberschenkel
und des Rumpfes (Abb. L).
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe.
Ausgangsposition:
Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben
und platzieren Sie die Fersen in den
Fußschlaufen.
Die Arme liegen seitlich neben dem
Körper.
Bewegungsablauf:
Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
Gehen Sie langsam wieder in die
Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp: Drücken Sie die Fersen während des gesamten Bewegungsablaufs fest in die
Fußschlaufen. Verstärken Sie die Intensität, indem Sie während der Übung das Becken
anheben.
4. Rudern: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rückens, Rumpfes und
der Arme (Abb. M).
Länge Schlingentrainer: Kurz
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Positionieren Sie
Ihre Füße schulterbreit. Halten Sie
beide Handgriffe mit gestreckten Armen.
Lehnen Sie sich zurück und gehen
Sie vorwärts, bis Sie sich in einem
angemessenen Widerstands-Winkel
befinden.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und spannen Sie dabei die
Rückenmuskulatur an. Die Ellenbogen sollten sich in einem 90°-Winkel zum Körper
befinden. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung
10-mal.
Tipp: Während Sie sich nach vorne ziehen, pressen Sie die Schulterblätter zusammen.
Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis kleiner wird. Mit
gegrätschten Beinen ist die Übung am einfachsten. Stehen die Füße zusammen, wird
es schwieriger und auf einem Bein ist es am schwierigsten.
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