Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 54

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
e eupen op e en Met deze oefening versterkt u de spieren van uw heupen,
schouders en rug (afbeelding T).
Lengte van de bandtrainer: Kniehoogte
Uitgangspositie: Ga op uw rug liggen
en steek uw hielen in de voetlussen.
Leg uw armen naast uw lichaam met de
handpalmen naar beneden. Span uw
romp voordat u uw bekken opheft.
Volgorde van de beweging: Hef uw
bekken van de grond op door uw hielen
in de voetlussen te drukken. Laat uw
bekken weer tot de halve hoogte zakken.
Herhaal de oefening 15 keer.
Tip: Let op uw lichaamsspanning en een goede lichaamshouding. De meeste
oefeningen op de grond worden moeilijker als u zich verder van het bevestigingspunt
bevindt (en omgekeerd).
12. Plank: Met deze oefening versterkt u de spieren van uw heupen, armen en romp
(afbeelding U).
Lengte van de bandtrainer: Kniehoogte
Uitgangspositie: Ga op uw linker heup
liggen. Steun op uw linker onderarm en
steek uw tenen in de voetlussen onder
het bevestigingspunt. Verplaats uw
benen zodat het bovenste been vooraan
ligt.
Volgorde van de beweging: Hef uw
bekken op zodat uw lichaam recht
als een plank wordt, en houd deze
houding 10 seconden vast. Ga terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening na
10 seconden op uw rechter kant.
Tip: U kunt de intensiteit verhogen door uw vrije arm op uw heup te leggen of naar
boven te strekken.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 54
T
U
54
2/20/17 4:51 PM