Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 13

5. ÜBUNGSHINWEISE
TRAINING
5. Brustpresse: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Brust, Schultern und
des Rumpfes (Abb. N)
Länge Schlingentrainer: Lang
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie einige Schritte nach hinten,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstands-Winkel befinden. Halten Sie
die Arme hoch genug, damit die Bänder
nicht an Ihren Armen reiben.
Bewegungsablauf:
Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten. Gehen Sie wieder
in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp: Diese Übung ist umso schwieriger, je steiler der Winkel Ihres Körpers ist.
Platzieren Sie Ihre Füße näher am Befestigungspunkt, um den Schwierigkeitsgrad zu
erhöhen (und umgekehrt).
6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Deltamuskels
(Abb. O).
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition: Stellen Sie sich
aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Die Füße stehen etwas weiter als
schulterbreit auseinander. Gehen Sie
mit den Füßen einige Schritte nach vorn,
bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden. Lehnen Sie
sich zurück und strecken Sie die Arme
nach vorn aus.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem Sie Ihre Arme seitlich
ausstrecken. Lehnen Sie sich langsam wieder zurück. Lassen Sie sich nicht einfach
fallen! Kontrollieren Sie die Bewegung! Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp: Behalten Sie während des gesamten Bewegungsablaufs Ihre Körperspannung bei
und nutzen Sie keinen Schwung.
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