Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 55

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
AFKOELING
1. Met deze oefening rekt u uw borstkas en schouders (afbeelding V).
V
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie: Ga recht staan met
uw rug naar het bevestigingspunt. Zet de
voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zet uw linker voet een pas naar voren,
en strek uw armen op schouderhoogte
zijwaarts naar buiten. Schuif uw
bovenlichaam naar voren tot u de rek
voelt in uw borst en armen.
Volgorde van de beweging: Strek uw linker arm naar boven en laat uw rechter arm
zakken. Draai uw bovenlichaam naar rechts en kijk naar uw rechter hand. Strek daarna
uw rechter hand omhoog, draai uw bovenlichaam naar links en kijk naar uw linker hand.
Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de oefening 3 keer met elk been.
Tip: Adem diep in en uit. Druk de hiel van uw achterste voet stevig op de grond, buig uw
voorste knie en span uw bilspieren aan om uw heupspieren en kuit te rekken.
2. Heupbuigingen: Met deze oefening rekt u uw rug (afbeelding W).
Lengte van de bandtrainer: Kort
W
Uitgangspositie: Ga recht staan
met uw gezicht in de richting van het
bevestigingspunt. Strek uw armen naar
voren.
Volgorde van de beweging: Trek uw
bekken naar achteren en houd uw knieën
licht gebogen. Houd deze houding
10 seconden vast, en herhaal hem
5 keer.
Tip: Let erop dat u uw bovenlichaam gestrekt houdt.
55
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 55 2/20/17 4:51 PM