Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 90

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
7. Rotazione dei tricipiti: con questo esercizio si potenziano i tricipiti e la muscolatura
degli avambracci (Fig. P).
Lunghezza sling trainer: Lungo.
Posizione di partenza: Assumere una
posizione eretta, con il viso rivolto in
direzione opposta rispetto al punto di
fissaggio e i piedi uniti. Afferrare ambo
le impugnature con i palmi rivolti verso il
basso. Distendere le braccia in avanti e
fare alcuni passi all indietro fino a trovarsi
in un adeguato angolo di resistenza.
Movimenti da svolgere:
Appoggiarsi alle fasce, piegare lentamente i gomiti. Tornare alla posizione di partenza
compiendo un movimento lento e controllato. Ripetere l'esercizio 10 volte.
8. Abbassamento del bacino: con uesto esercizio si allena la flessibilit del busto,
della schiena e del bacino (Fig. Q).
Lunghezza sling trainer: Lungo.
Posizione di partenza:
Posizionarsi lateralmente rispetto
al punto di fissaggio e tenere le
impugnature sopra la testa. Fare un
passo in avanti con la gamba interna,
mantenendo i piedi in linea. Spostarsi
allontanandosi dal punto di fissaggio e
mantenere la tensione sulle fasce.
Movimenti da svolgere:
Spostare il bacino verso l esterno, allontanandosi dal punto di fissaggio. Eseguire un
movimento piacevole, lento e controllato. Tornare alla posizione di partenza, tendendo i
muscoli addominali. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio 10 volte
per gamba.
Suggerimento: Durante l'intero esercizio fare attenzione alla propria tensione corporea.
Tenere i gomiti aperti e in linea con il bacino.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 90
P
Q
90
2/20/17 4:51 PM