Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 87

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
Attenzione! Indossare sempre calzature sportive antiscivolo!
1. Flessioni sulle ginocchia: con questo esercizio si potenzia la muscolatura di cosce
e glutei (Fig. J).
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
media
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi in posizione eretta, con
il viso rivolto in direzione del punto di
fissaggio. piedi sono alla larghezza delle
spalle, i gomiti sono piegati lateralmente.
Esercitare una leggera tensione sullo
sling trainer appoggiandosi leggermente
all'indietro.
Movimenti da svolgere:
Piegarsi appoggiandosi sulle cosce. Le ginocchia dovrebbero essere parallele alle dita
dei piedi. Tenere i talloni ben premuti sul pavimento. Tornare alla posizione di partenza e
ripetere l'esercizio 15 volte.
Suggerimento: Incrementare l'intensità dell'esercizio aumentando la velocità oppure
eseguendo l'esercizio su una gamba.
2. Flessione laterale sulle ginocchia: con questo esercizio si potenzia la muscolatura
dell'interno coscia (Fig. K).
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
media
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi in posizione eretta, con
il viso rivolto in direzione del punto di
fissaggio.
I piedi sono leggermente più larghi delle
spalle, i gomiti sono piegati.
Movimenti da svolgere:
are una flessione laterale su un
ginocchio. Distendere l'altra gamba e le braccia. Mantenere la posizione per 5 secondi e
tornare alla posizione di partenza riportando il bacino al centro, aiutandosi un po' con le
braccia.
Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio 10 volte per gamba.
Suggerimento: Tenere il busto disteso e tendere i muscoli addominali.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 87
J
K
87
2/20/17 4:51 PM