Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 47

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
OPWARMEN EN REKKEN
1. Deze oefening zorgt voor opwarming van uw bovenbenen, heupen en romp
(afbeelding F).
Lengte van de bandtrainer: Kort
Uitgangspositie:
Ga recht staan met uw gezicht in de
richting van het bevestigingspunt. Neem
de handgrepen vast met uw handpalmen
naar beneden gericht. Zet uw voeten
naast elkaar, en houd uw handen op
heuphoogte voor uw lichaam.
Volgorde van de beweging:
Buig uw bovenlichaam en armen gestrekt naar voren, en hef tegelijkertijd een been
gestrekt naar achteren op. Uw heup wijst in de richting van de vloer. Houd deze houding
5 seconden vast, ga terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met uw
andere been. Doe de oefening 3 keer met elk been.
Tip:
Let op dat u uw lichaam recht en gestrekt houdt.
2. Met deze oefening rekt u uw borstspieren en schouders, en warmt u uw heupen en
benen op (afbeelding G).
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie:
Ga recht staan. U staat met uw rug naar
het bevestigingspunt. Zet uw voeten
samen, en beweeg uw armen met uw
bovenlichaam lichtjes naar voren.
Volgorde van de beweging:
Doe een pas naar voren en buig door
uw knieën, en beweeg tegelijkertijd uw armen op schouderhoogte zijwaarts uit elkaar.
Uw ellebogen moeten licht gebogen zijn. Houd deze houding 5 seconden vast. Ga dan
terug naar de uitgangspositie door uw schouders en armen naar elkaar te brengen en
uw voorste been terug te zetten. Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de
oefening 5 keer met elk been.
Tip:
Houd uw bovenlichaam gestrekt en span uw buikspieren.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 47
F
G
47
2/20/17 4:51 PM