Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 69

5.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAINEMENT
3. Flexion du genou : Cet exercice vous renforcer les muscles des hanches, des
cuisses et du tronc ( ig. L).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Hauteur de genou
Position de départ :
Allongez-vous face vers le haut et placez
les talons dans les sangles de pied.
Bras le long du corps.
Déroulement du mouvement :
Tirez les talons vers le bassin Revenez
lentement la position de d part.
R p tez l exercice
Astuce : Appuyez fermement sur le talon durant tout le mouvement dans les sangles
de pied. Augmenter l intensit en soulevant le bassin pendant l exercice.
4. Aviron Avec cet exercice, vous renforcez les muscles du dos, le tronc et les bras
( ig. M).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Courte
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourn vers
le point d attache. lacez vos pieds
la largeur des paules. Tenez les deux
poign es avec bras tendus. enchez-
vous vers arrière et allez vers l'avant
us u ce ue vous vous heurtiez
résistance
Déroulement du mouvement : Tirez le haut du corps vers l avant et d tendez ainsi
la musculature du dos. Les coudes dont
d part. R p tez l exercice
Astuce : Serrez vos omoplates ensemble en allant de l avant. La plupart des exercices
sont plus difficile si votre base est plus petite. L exercice est le plus simple avec les
ambes cart es. ieds oints cela devient d
c est le plus difficile.
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L
fois.
M
une
fois
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du corps. Retournez
plus difficile et sur une seule ambe,
votre position de
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