Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 68

5.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAINEMENT
Attention ! Vous devez porter obligatoirement des chaussures de gymnastique
antidérapantes.
1. Flexion du genou : Avec cet exercice, vous renforcez les muscles des cuisses et les
fesses ( ig. ).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourn vers
le point d attache. ieds cart s
largeur des épaules, coudes pliés sur les
c t s. Exercez une faible tension sur la
sangle entraînement en vous penchant
l g rement en arri re.
Déroulement du mouvement :
Tenez-vous accroupi Vos genoux doivent tre parall les
fermement sur le sol. Revenez
Astuce :
Augmenter l'intensité de l'exercice en augmentant la vitesse ou effectuez l'exercice sur
une seule ambe.
2. Flexion latérale du genou: Avec cet exercice, vous renforcez les muscles de la
cuisse int rieure ( ig. K).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Longueur moyenne
Position de départ :
Tenez-vous droit, le visage tourn vers le
point d attache.
Pieds écartés en position légèrement
plus large ue la largeur des paules,
coudes pli s.
Déroulement du mouvement :
Flexion du genou latérale avec une
ambe lat ralement dans la flexion du genou. Allongez l autre ambe et les bras.
Maintenez la position pendant
poussant les hanches vers le centre et en aidant un peu avec les bras.
R p tez l exercice sur l autre ambe. Ex cutez l exercice
Astuce :
Gardez le haut du corps droit et serrez vos muscles abdominaux.
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la
la position de d part et r p tez l exercice
K
secondes, puis revenir
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vos orteils. Gardez vos talons
fois.
la position de d part en
fois par ambe.
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