Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 111

5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENTRENAMIENTO
11. Levantamiento de cadera: Con este ejercicio reforzará la musculatura de la
cadera, los hombros y la espalda (Fig. T).
Longitud de la eslinga de
entrenamiento: Altura de las rodillas
Posición inicial: Tiéndase de espaldas
con los talones en los lazos. Los brazos
deben estar a ambos lados del cuerpo
y la palma de la mano sobre el suelo.
Tense el torso antes de levantar la
pelvis.
Secuencia de movimiento: Levante la
pelvis del suelo apretando los talones en
los lazos. Baje la pelvis de nuevo a media altura. Repita el ejercicio 15 veces.
Consejo: Preste atención a una correcta postura y tensión corporal. La mayoría de
ejercicios de suelo serán más difíciles cuanto más lejos se encuentre del punto de
fi aci n ( viceversa).
12. Tabla: Con este ejercicio reforzará la musculatura de la cadera, los brazos y el torso
(Fig. U).
Longitud de la eslinga de
entrenamiento: Altura de las rodillas
Posición inicial: Tiéndase sobre la
cadera izquierda con el brazo izquierdo
apoyado y con los dedos de los pies en
los lazos deba o del punto de fi aci n.
Las piernas estarán dispuestas, de modo
que la de arriba estará delante.
Secuencia de movimiento: Levante
la pelvis en la posición de la tabla y
mant ngala levantada durante
10 segundos, repita el ejercicio en el lado derecho.
Consejo: Aumente la intensidad apoyando el brazo libre sobre la cadera o
extendiéndolo hacia arriba.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 111
T
U
segundos. Vuelva a la posici n inicial. Transcurridos
111
2/20/17 4:51 PM