Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 49

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
TRAINING
p e et e en a een
1. Kniebuigingen: Met deze oefening versterkt u de spieren van uw bovenbeen en uw
bilspieren (afbeelding J).
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie:
Ga recht staan met uw gezicht in de
richting van het bevestigingspunt. Zet
uw voeten op schouderbreedte en houd
uw ellebogen gebogen naast u. Oefen
lichte spanning uit op de bandtrainer door
lichtjes naar achteren te leunen.
Volgorde van de beweging:
Ga gehurkt zitten. Uw knieën moeten parallel staan met uw tenen. Blijf met uw hielen
stevig op de grond. Ga terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening 15 keer.
Tip:
U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door hem sneller uit te voeren of met
een been te doen.
2. Zijwaartse kniebuigingen: Met deze oefening versterkt u de spieren aan de
binnenkant van uw bovenbeen (afbeelding K).
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie:
Ga recht staan met uw gezicht in de
richting van het bevestigingspunt.
Zet uw voeten een beetje breder dan
schouderbreedte uit elkaar en houd uw
ellebogen gebogen.
Volgorde van de beweging:
Maak met een been een zijwaartse
kniebuiging. Strek het andere been en uw armen. Houd deze houding 5 seconden vast,
en ga terug naar de uitgangspositie door uw heup weer naar het centrum te schuiven en
een beetje met de armen te helpen.
Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de oefening 10 keer met elk been.
Tip:
Houd uw bovenlichaam gestrekt en span uw buikspieren.
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 49
et sports oenen et antis ipzo en
J
K
49
2/20/17 4:51 PM