Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 9

5. ÜBUNGSHINWEISE
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
1. Mit dieser Übung wärmen Sie Ihre Oberschenkel, Hüfte und Ihren Rumpf auf (Abb. F).
F
Länge Schlingentrainer: Kurz
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in die Richtung des
Befestigungspunkts. Greifen Sie die
Handgriffe, Handflächen zeigen nach
unten. Die Füße stehen zusammen,
Hände befinden sich in Hüfthöhe vor
dem Körper.
Bewegungsablauf:
Beugen Sie Oberkörper und Arme gestreckt nach vorn und heben Sie gleichzeitig
ein Bein nach hinten gestreckt an. Die Hüfte zeigt in Richtung Boden. Halten Sie die
Position für 5 Sekunden, begeben Sie sich in Ausgangslage zurück und wiederholen Sie
die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.
Tipp: Achten Sie auf eine gerade und gestreckte Körperhaltung.
2. Mit dieser Übung dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur und die Schultern und wärmen
Hüfte und Beine auf (Abb. G)
G
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Das
Gesicht zeigt vom Befestigungspunkt
weg. Die Füße stehen zusammen, Arme
bewegen Sie mit dem Oberkörper leicht
nach vorn.
Bewegungsablauf:
Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn
und beugen Sie die Knie, während Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe öffnen.
Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. Halten Sie die Position für 5 Sekunden
und begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück, indem Sie Schultern und Arme
zusammenpressen und das vordere Bein zurückstellen. Wiederholen Sie die Übung mit
dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.
Tipp: Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
9
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 9 2/20/17 4:51 PM