Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 10

5. ÜBUNGSHINWEISE
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
3. Mit dieser Übungen dehnen Sie Ihre Hüfte, Beine und Ihren Rumpf (Abb. H).
H
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Die Füße stehen
schulterbreit, die Ellenbogen sind
gebeugt.
Bewegungsablauf:
Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über
das andere Bein, während Sie das Becken in Richtung Boden senken. Halten Sie die
Bänder unter Spannung, um die Balance zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition
zurück, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die Hüfte zurückdrehen und das Bein
zurücksetzen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung
pro Bein 5-mal aus.
Tipp: Kontrollieren Sie die Bewegung aus der Hüfte und dem Bauch heraus, nicht aus
den Knien. Verstärken Sie die Intensität, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen.
4. Mit dieser Übungen dehnen Sie Ihren Brustkorb, die Schultern und Beine (Abb. I).
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge I
Ausgangsposition:
Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht
zeigt vom Befestigungspunkt weg. Halten
Sie beide Handgriffe in einer Hand
(gleiche Seite wie das untere Knie).
Ellenbogen ist gebeugt, Hand mit den
Handgriffen auf Kopfhöhe. Der andere
Arm hängt locker neben dem Körper.
Bewegungsablauf:
In einem Bewegungsablauf führen Sie die Hand mit den Handgriffen nach oben und die
Hüfte nach vorn. Halten Sie die Ferse des Vorderfußes auf dem Boden, während Sie
das Knie nach vorn schieben. Halten Sie die Position und begeben Sie sich
in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und
dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus.
Tipp: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das untere Knie, um eine gerade Haltung
sicherzustellen und so die Hüftstreckung zu intensivieren.
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10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 10 2/20/17 4:51 PM