Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 73

5.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAINEMENT
11. Hanche vers le haut : Avec cet exercice, vous renforcer les muscles des hanches,
des paules et du dos ( ig. T).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Hauteur de genou
Position de départ : Allongez-vous
sur votre dos avec vos talons dans les
sangles de pieds. Bras le long du corps,
paumes plat sur le sol. Serrez votre
tronc avant de soulever le bassin.
Déroulement du mouvement :
Soulever le bassin du sol en appu ant
les talons dans les sangles de pieds.
Abaisser nouveau le bassin
Astuce : Veillez
sol sont plus difficiles plus vous tes loin du point d attache (et vice versa).
12. Planche : Avec cet exercice, vous renforcer les muscles des hanches, des bras et
du tronc ( ig. U).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Au genou
Position de départ : Appu ez-vous sur
sa hanche gauche et l avant-bras gauche
avec vos orteils dans les sangles sous le
point de fixation. ambes d cal e, haut
du corps vers l avant.
Déroulement du mouvement :
Soulevez votre bassin dans une position
de planche et maintenez pendant 10
secondes. Retournez
sur le c t droit.
Astuce : Augmentez intensit en appu ant le bras libre sur la hanche ou en le tendant
vers le haut.
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la moiti de la hauteur. R p tez l exercice
une bonne tension et posture du corps. La plupart des exercices au
votre position de d part. Apres
T
U
secondes, r p tez l exercice
73
fois.
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