Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 113

5. INDICACIONES DE EJERCICIOS
ENFRIAR
3. Con este ejercicio estirará su espalda y las pantorrillas (Fig. X).
Longitud de la eslinga de
entrenamiento: Longitud media
Posición inicial: Póngase erguido con
la cara mirando en la dirección del punto
de fi aci n. Extienda los brazos hacia
adelante. Realice una estocada dando un
paso hacia adelante.
Secuencia de movimiento: Ejerza
presi n en las asas
hacia adelante. Sentirá como se estiran
sus pantorrillas, la parte inferior de su espalda y sus hombros. Mantenga la posición
durante 30 segundos y repita el estiramiento con la otra pierna.
Consejo: Mantenga la espalda plana. Relájese durante el estiramiento y respire con
tranquilidad.
4. Con estos ejercicios estirará su espalda, la cadera y las piernas (Fig. Y).
Longitud de la eslinga de
entrenamiento: Corta
Posición inicial: Póngase de lado al
punto de fi aci n. olo ue un pie en el
lazo. Los dedos deberán mirar hacia
adelante. La rodilla est flexionada.
Utilice la otra cinta para mantener el
equilibrio. Mantenga estirada la pierna
que está erguida.
Secuencia de movimiento: Inclínese
hacia adelante y estire la cadera. Respire con tranquilidad y relájese durante el
estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos, coja su pie del lazo y bájelo
con cuidado. Repita el ejercicio con la otra pierna.
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X
flexione el tronco
Y
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2/20/17 4:51 PM