Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 88

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
ALLENAMENTO
3. Flessioni sulle gambe: con questo esercizio si potenzia la muscolatura di bacino,
cosce e tronco (Fig. L).
Lunghezza sling trainer: Altezza
ginocchia.
Posizione di partenza:
Distendersi con il viso rivolto verso l'alto
e mettere i talloni nelle cinghie per piedi.
Le braccia poggiano lateralmente al
corpo.
Movimenti da svolgere:
Muovere i talloni in direzione del bacino.
Tornare lentamente alla posizione di
partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte.
Suggerimento: Durante tutti i movimenti da svolgere tenere i talloni ben premuti nelle
apposite cinghie. Incrementare l'intensità sollevando il bacino durante l'esercizio.
4. Vogata: con questo esercizio si potenzia la muscolatura di schiena, tronco e braccia
(Fig. M).
Lunghezza sling trainer: Corto
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi in posizione eretta, con
il viso rivolto in direzione del punto di
fissaggio. Tenere i piedi alla larghezza
delle spalle. Afferrare le due impugnature
con le braccia distese. Piegarsi
all indietro e fare dei passi avanti fino a
quando ci si trova in un adeguato angolo
di resistenza.
Movimenti da svolgere: Sollevare il busto in avanti e tendere la muscolatura della
schiena. I gomiti formano un angolo di 90° con il corpo. Tornare alla posizione di
partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte.
Suggerimento: Mentre ci si solleva in avanti, stringere le scapole. La maggior parte
degli esercizi in piedi
gambe divaricate l esercizio
ancora pi difficile se si sta in piedi su una sola gamba.
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L
M
pi difficile da svolgere se si riduce la propria base. on le
pi semplice. Se i piedi sono uniti la difficolt aumenta, ed
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