Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 74

5.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
RALENTISSEZ
. Avec cet exercice vous tirez la cage thoraci ue et les paules ( ig. V).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Longueur moyenne
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage pointé à l'opposé du point de
fixation. ieds cart s de la largeur des
paules. Avancez d un pas en avant
avec le pied gauche et tendez vos bras
lat ralement hauteur des paules.
Basculez le haut du corps vers l avant,
us u ce ue vous sentiez la tension
dans la poitrine et les bras.
Déroulement du mouvement : tendez le bras gauche vers l avant et faites retomber
le bras droit. Tournez le haut du corps vers la droite et regardez votre main droite.
tendez le bras droit en m me temps vers le haut, tournez votre corps vers la gauche et
regardez votre main gauche. R p tez l exercice sur l autre ambe. Ex cutez l exercice
fois par ambe.
Astuce : nspirez et expirez profond ment. Appu ez fermement l arri re du talon sur le
sol, fl chissez l avant du genou et tendez les muscles fessiers pour tirer les muscles
de la hanche et du mollet.
2. Flexion de la hanche : Avec cet exercice vous tirez le dos ( ig. W).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Courte
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage tourn vers le point d attache.
tendez les bras vers l avant.
Déroulement du mouvement : Tirez le
bassin vers le bas et maintenez le genou
l g rement fl chi. Maintenez la position
pour 10 secondes et répétez l'exercice 5
fois.
Astuce : Veillez
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maintenir le haut du corps tendu.
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V
W
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