Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 17

5. ÜBUNGSHINWEISE
ABKÜHLEN
1. Mit dieser Übung dehnen Sie den Brustkorb und die Schultern (Abb. V).
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
V
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht,
mit dem Gesicht vom Befestigungspunkt
weg. Stellen Sie die Füße schulterbreit
auseinander. Setzen Sie den linken Fuß
einen Schritt nach vorn und strecken Sie
die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
Schieben Sie den Oberkörper nach vorn,
bis Sie die Dehnung in Brust und Armen
spüren.
Bewegungsablauf: Strecken Sie den linken Arm nach oben und lassen den rechten
absinken. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und schauen Sie auf die rechte
Hand. Strecken Sie anschließend den rechten Arm nach oben, drehen Sie den
Oberkörper nach links und schauen Sie auf die linke Hand. Wiederholen Sie die Übung
mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.
Tipp: Atmen Sie tief ein und aus. Drücken Sie die hintere Ferse fest auf den Boden,
beugen Sie das vordere Knie und spannen die Gesäß-Muskulatur an, um Hüftmuskel
und Wade zu dehnen.
2. Hüftbeuge: Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken (Abb. W).
Länge Schlingentrainer: Kurz
W
Ausgangsposition: Stellen Sie sich
aufrecht hin, das Gesicht zeigt in
Richtung des Befestigungspunkts.
Strecken Sie die Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf: Ziehen Sie das
Becken nach unten und halten Sie
die Knie leicht gebeugt. Halten Sie
die Position für 10 Sekunden und
wiederholen Sie die Übung 5-mal.
Tipp: Achten Sie darauf, den Oberkörper gestreckt zu halten.
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