Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 71

5.
INSTRUCTIONS POUR L'EXERCICE
ENTRAINEMENT
7. Rotation des triceps : Avec cet exercice vous renforcez vos triceps et la
musculature sous votre bras ( ig. ).
Longueur de la sangle d'entraînement
: Longue
Position de départ : Tenez-vous droit,
le visage tourn vers le point d attache.
Tenez les deux poign es avec les
paumes de la main vers le bas. tendez
vos bras vers l avant et faites uel ues
pas en arri re us u
dans un angle de r sistance raisonnable.
Déroulement du mouvement :
Appu ez-vous sur les bandes, pliez lentement vos coudes. Retournez d un mouvement
lent et contr l dans la position de d part. R p tez l exercice
8. Hanches vers le bas : Avec cet exercice, vous prati uerez la flexibilit de la partie
sup rieure du corps, du dos et des hanches ( ig.
Longueur de la sangle d'entraînement
: Longue
Position de départ :
Tenez-vous sur le c t du point de
fixation et tenez les poign es au-dessus
de votre t te. Avancez votre ambe
intérieure d'un pas en avant, les pieds
doivent tre en ligne. enchez-vous en
vous éloignant du point d'attache de suite
et maintenir la tension sur les courroies.
Déroulement du mouvement :
Appu ez la hanche sur ext rieur en vous loignant du point d attache. D placez-vous
dans un mouvement agr able, lent et contr l . Retournez
tendant vos abdos. R p tez l exercice sur l autre ambe. Ex cutez l exercice
ambe.
Astuce : aites attention au cours de l ensemble de l exercice
corps. Gardez vos coudes cart s et en ligne avec votre hanche.
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