Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 86

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
RISCALDAMENTO E DISTENSIONE
3. Questo esercizio consente di distendere bacino, gambe e tronco (Fig. H).
H
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
media
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi in posizione eretta, con
il viso rivolto in direzione del punto di
fissaggio. piedi sono alla larghezza delle
spalle, i gomiti sono piegati.
Movimenti da svolgere:
Incrociare le gambe, mentre si abbassa il
bacino in direzione del pavimento. Tenere le fasce in tensione per mantenere l'equilibrio.
Tornare alla posizione di partenza tendendo i muscoli addominali, ruotando il bacino
all'indietro e riportando la gamba alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio con l'altra
gamba. Ripetere l'esercizio 5 volte per gamba.
Suggerimento: Controllare il movimento dal bacino e dall'addome, non dalle ginocchia.
Incrementare l'intensità aumentando la velocità.
4. Questo esercizio consente di distendere gabbia toracica, spalle e gambe (Fig. I).
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
I
media
Posizione di partenza:
Inginocchiarsi su una gamba. Il viso è
rivolto in direzione opposta rispetto al
punto di fissaggio. Afferrare entrambe le
impugnature con una mano (dello stesso
lato come il ginocchio in basso). Il gomito
è piegato, la mano con le impugnature
è all'altezza della testa. L'altro braccio è
disteso accanto al corpo.
Movimenti da svolgere:
In un solo movimento, spostare la mano con le impugnature in alto e il bacino in avanti.
Tenere il tallone del piede anteriore premuto contro il pavimento, mentre si sposta in
avanti il ginocchio.
Mantenere la posizione e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio con
l'altro braccio e l'altra gamba. Eseguire l'esercizio 5 volte per lato.
Suggerimento: Spostare il peso corporeo sul ginocchio in basso per garantire una
postura eretta e intensificare uindi la distensione del bacino.
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10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 86 2/20/17 4:51 PM