Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 85

5. NOTE SUGLI ESERCIZI
RISCALDAMENTO E DISTENSIONE
1. Questo esercizio consente di riscaldare cosce, bacino e tronco (Fig. F).
F
Lunghezza sling trainer: Corto
Posizione di partenza:
Mettersi in piedi in posizione eretta, con
il viso rivolto in direzione del punto di
fissaggio. Afferrare le impugnature con i
palmi rivolti verso il basso. A piedi uniti,
posizionare le mani davanti al corpo
all'altezza del bacino.
Movimenti da svolgere:
Piegare in avanti il busto e la braccia distese, quindi sollevare contemporaneamente
una gamba all'indietro tenendola parimenti distesa. Le anche sono rivolte verso il
pavimento. Mantenere la posizione per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di
partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio 3 volte per gamba.
Suggerimento: Fare attenzione a mantenere una postura eretta e distesa.
2. Con questo esercizio è possibile distendere la muscolatura addominale e le spalle e
riscaldare bacino e gambe (Fig. G).
G
Lunghezza sling trainer: Lunghezza
media
Posizione di partenza:
Assumere una posizione eretta. Il viso
è rivolto in direzione opposta rispetto
al punto di fissaggio. piedi sono uniti,
le braccia si muovono leggermente in
avanti assieme al busto.
Movimenti da svolgere:
Eseguire un affondo in avanti e piegare il ginocchio, mentre le braccia si aprono
lateralmente all'altezza delle spalle. I gomiti devono essere leggermente piegati.
Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza, richiudendo
spalle e braccia e spostando indietro la gamba che stava avanti. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba. Ripetere l'esercizio 5 volte per gamba.
Suggerimento: Tenere il busto disteso e tendere i muscoli addominali.
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