Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 11

5. ÜBUNGSHINWEISE
TRAINING
Achtung! Tragen Sie unbedingt rutschfeste Turnschuhe!
1. Kniebeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Oberschenkel und des
Gesäßes (Abb. J).
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts. Die Füße stehen
schulterbreit, Ellenbogen sind seitlich
angewinkelt. Üben Sie leichte Spannung
auf den Schlingentrainer aus, indem Sie
sich leicht zurücklehnen.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie
die Fersen fest auf dem Boden. Begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Tipp: Verstärken Sie die Intensität der Übung, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen
oder die Übung auf einem Bein ausführen.
2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der inneren
Oberschenkel (Abb. K).
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
Stellen Sie sich aufrecht hin, das
Gesicht zeigt in Richtung des
Befestigungspunkts.
Füße stehen etwas weiter als
schulterweit auseinander, Ellenbogen
sind angewinkelt.
Bewegungsablauf:
Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die
Kniebeuge. Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch. Halten Sie die Position
für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die
Hüfte wieder in das Zentrum schieben und ein wenig mit den Armen nachhelfen.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung pro Bein 10-
mal aus.
Tipp: Halten Sie den Oberkörper gestreckt und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
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