Sportplus SP-TX-001 Instructions D'utilisation page 48

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN
OPWARMEN EN REKKEN
3. Met deze oefening rekt u uw heupen, benen en romp (afbeelding H).
H
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie:
Ga recht staan met uw gezicht in de
richting van het bevestigingspunt. Zet uw
voeten op schouderbreedte en houd uw
ellebogen gebogen.
Volgorde van de beweging:
Zet een been kruiselings over het andere
been, en laat daarbij uw bekken omlaag zakken. Bewaar de spanning op de banden om
uw evenwicht te houden. Ga terug naar uw uitgangspositie: span uw buikspieren, draai
uw heup terug, en zet uw been terug. Herhaal de oefening met uw andere been. Doe de
oefening 5 keer met elk been.
Tip:
Controleer de beweging vanuit uw heup en uw buik, niet vanuit uw knieën. U verhoogt
de intensiteit door de beweging sneller uit te voeren.
4. Met deze oefeningen rekt u uw borstkas, schouders en benen (afbeelding I).
I
Lengte van de bandtrainer: Medium
lengte
Uitgangspositie:
Kniel met een been. U staat met uw rug
naar het bevestigingspunt. Houd beide
handgrepen in een hand (uw hand aan
dezelfde kant als uw laagste knie). Houd
uw elleboog gebogen en uw hand met
de handgrepen op hoofdhoogte. Laat de
andere arm los langs uw lichaam hangen.
Volgorde van de beweging:
U voert in één beweging uw hand met de handgreep naar boven en uw heup naar
voren. Houd de hiel van uw voorste voet op de grond terwijl u uw knie naar voren
schuift. Houd deze houding vast, en ga terug
naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening met uw andere arm en been. Doe de
oefening 5 keer aan elke kant.
Tip:
Verlaag uw gewicht op uw laagste knie om een rechte houding te bewaren en zo de
heup intenser te strekken.
48
10-SP-TX-001-IM-INT-V06-INT.indb 48 2/20/17 4:51 PM