Esercizi Di Stretching - Crane 28504AD-18 Mode D'emploi

muscoli. Più è stato faticoso l'allenamento, più è
importante eseguire lo stretching.
− Terminare ogni allenamento con una fase di
defaticamento di almeno 10 minuti.
− Abbassare le pulsazioni nella fase di
defaticamento per quanto possibile.
− Eseguire soprattutto lo stretching dei gruppi
muscolari che sono stati particolarmente
sollecitati durante l'allenamento.
− Eseguire lo stretching dei muscoli sempre per
circa 20 secondi.
− Eseguire gli esercizi di stretching in modo da
avvertire lo sforzo ma non dolore.

Esercizi di stretching

Allungare la coscia
Con questi esercizi è possibile allungare i flessori
dell'anca e gli estensori del ginocchio.
1. Appoggiarsi a una parete.
2. Avvicinare le ginocchia e allineare il bacino e la
colonna vertebrale.
3. Appoggiarsi con la mano destra a una parete
e con la mano sinistra tirare il piede sinistro
verso il gluteo. Non piegare le ginocchia al
massimo.
4. Mantenere questa posizione per circa
20 secondi.
5. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
1. Inginocchiarsi su una superficie morbida.
2. Piegare il ginocchio sinistro a 90°.
3. Tenere la schiena dritta e spingere il bacino sul
lato da allungare in avanti.
4. Mantenere questa posizione per circa
20 secondi.
5. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Allungare i muscoli posteriori delle
cosce
1. Sdraiatevi.
2. Poggiare un piede su un piano a livello del
ginocchio o più basso.
3. Inclinare il bacino e portare il busto dritto
leggermente in avanti.
La gamba di appoggio dev'essere leggermente
piegata e il piede deve trovarsi sotto i glutei.
4. Tirare la punta del piede della gamba in
allungamento verso il corpo.
5. Mantenere questa posizione per circa
20 secondi.
6. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
1. Sedersi a terra con il busto eretto e le gambe
diritte.
2. Posizionare un asciugamano attorno a
entrambi i piedi e afferrarlo con entrambe le
mani.
3. Tirare il busto eretto delicatamente in avanti e
sentire l'allungamento dei muscoli posteriori
della gamba.
4. Mantenere questa posizione per circa
20 secondi.
Allungare i polpacci
Indicazioni per l'allenamento
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