Trainingsanweisungen - Crane 28504AD-18 Mode D'emploi

− Verwenden Sie nur Hantelscheiben mit ei-
nem Außendurchmesser von maximal 32 cm.
− Achten Sie darauf, dass zwischen Hantel-
scheibe und Fußboden immer ein Sicher-
heitsabstand von mindestens 6 cm besteht.
− Die Hantelscheibenhalterung ist für Han-
telscheiben mit einem Innendurchmesser
von 30 mm oder – mit dem mitgelieferten
Aufsatz – mit einem Innendurchmesser von
50 mm geeignet.
Zum Wechseln der Hantelscheiben auf der vorde-
ren Trainingseinheit gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie den Federringverschluss
men und ziehen Sie ihn von der Hantelscheiben-
halterung bzw.
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2. Wenn Sie Hantelscheiben mit einem Innen-
durchmesser von 50 mm verwenden wollen,
schieben Sie die Hantelscheibenhalterung
50 mm auf die Hantelscheibenhalterung
30 mm. Wenn Sie Hantelscheiben mit einem
Innendurchmesser von 30 mm verwenden
wollen, fahren Sie mit Schritt 3 fort.
3. Stecken Sie die gewünschten Hantelscheiben
auf die Hantelscheibenhalterung auf. Achten
Sie darauf, dass das zulässige Maximalgewicht
von 45 kg nicht überschritten wird.
4. Drücken Sie den Federringverschluss zusam-
men und stecken Sie ihn wieder auf die Han-
telscheibenhalterung auf.

Trainingsanweisungen

VORSICHT!
Gesundheitsgefahr!
Unkorrektes oder übermäßiges und nicht an
die körperlichen Voraussetzungen angepasstes
Training kann zu Gesundheitsgefahren führen.
− Suchen Sie vor Beginn ihres Trainings-
programms einen Arzt auf, um eventuelle
Gesundheitsrisiken festzustellen bzw. die-
sen vorzubeugen. Der Rat Ihres Arztes ist
maßgeblich in Bezug auf Ihre Pulsfrequenz,
Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
− Beachten Sie während des Trainings Ihre
Körpersignale. Sollten Sie irgendwann
während des Trainings Schmerzen, Be-
klemmung im Brustkorb, unregelmäßigen
Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel
zusam-
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ab (siehe Abb. A).
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oder Benommenheit spüren, unterbrechen
Sie sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren
Hausarzt auf.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßes Training und unsachgemäßer
Umgang mit der Hantelbank können zu Verlet-
zungen führen.
− Benutzen Sie die Hantelbank nicht, wenn
Sie über 150 kg schwer sind.
− Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen
allgemeinen Fitnesscheck von Ihrem Arzt
durchführen und eventuelle Herz-, Kreislauf-
oder orthopädische Probleme abklären.
− Beachten Sie, dass falsches und übermäßiges
Training Ihre Gesundheit gefährden kann.
− Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl,
müde oder erschöpft fühlen. Unterbrechen
Sie die Übung sofort, wenn Sie schwach
werden oder Ihnen schwindelig wird, Sie
Brechreiz bekommen, Brustschmerzen
spüren oder wenn Herzrasen und andere
Symptome auftreten. Kontaktieren Sie in
diesem Fall unbedingt einen Arzt.
− Trainieren Sie im Falle einer Schwanger-
schaft besonders vorsichtig.
− Tragen Sie geeignete Schuhe und Klei-
dung, die luftdurchlässig und bequem ist.
− Machen Sie vor der Verwendung der Han-
telbank immer Aufwärmübungen. Begin-
nen Sie anschließend langsam mit dem
Trainieren und erhöhen Sie die Belastung,
bis Sie Ihr gewünschtes Leistungs niveau
erreichen.
− Halten Sie kleine Kinder von der Hantel-
bank fern, insbesondere während des
Trainings.
Ein moderates Ausdauertraining (beispielsweise
zwei Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten) kann
gesundheitsfördernd sein und die Mobilität ver-
bessern. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Die
Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht - die Ge-
fahr von Verletzungen reduziert.
Jedes Training sollte aus den folgenden drei Teilen
bestehen:
• Aufwärmen („Warm Up")
• Ausdauer-/Cardiotraining und/oder Krafttraining
Trainingsanweisungen
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