Crane 28504AD-18 Mode D'emploi page 17

Arm-Curl-Stange
die Handrücken nach oben zeigen.
5. Ziehen Sie den V-Griff nach oben und hinten.
6. Halten Sie diese Position kurz.
7. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
Bankdrücken/Brustmuskulatur
trainieren
1. Stellen Sie die Rückenlehne in die horizontale
Position wie im Kapitel „Höhenverstellung der
Rückenlehne" beschrieben.
2. Stellen Sie die Langhantelablage
gewünschte Höhe ein wie im Kapitel „Höhen-
verstellung der Langhantelablage" beschrie-
ben (siehe Abb. B).
3. Legen Sie die Langhantel in die
Langhantelablage.
4. Sichern Sie die Langhantel, indem Sie die bei-
den Sicherheitshaken
gersinn über die Langhantel drehen.
5. Wenn gewünscht, entfernen Sie die
Arm-Curl-Ablage wie im Kapitel „Höhenverstel-
lung der Arm-Curl-Ablage" beschrieben.
6. Entsichern Sie die Langhantel, indem Sie die
beiden Sicherheitshaken gegen den Uhrzei-
gersinn von der Langhantel wegdrehen.
7. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die
Hantelbank.
8. Für mehr Kontrolle können Sie optional Ihre
Füße auf dem Beinstrecker
9. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und
achten Sie darauf, dass Sie während der
gesamten Übung einen geraden Rücken
behalten.
10. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen
etwa schulterbreit und heben Sie sie aus der
Langhantelablage.
11. Heben Sie die Langhantel langsam nach oben
bis die Arme fast gestreckt sind.
12. Halten Sie diese Position kurz.
so in beide Hände, dass
36
auf die
52
und im Uhrzei-
51 57
ablegen.
61
13. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
14. Legen Sie die Langhantel nach den Übungen
vorsichtig auf beiden Seiten auf der Langhan-
telablage ab.
Hintere Oberschenkelmuskulatur
trainieren
1. Entfernen Sie die Arm-Curl-Ablage
Kapitel „Höhenverstellung der Arm-Curl-Abla-
ge" beschrieben (siehe Abb. B).
2. Stecken Sie die gewünschten Gewichte auf
die Hantelscheibenhalterung
wie im Kapitel „Wechseln der Hantelscheiben"
beschrieben.
3. Legen Sie sich bäuchlings auf die Hantelbank.
4. Für mehr Komfort können Sie sich mit den
Händen seitlich und/oder am oberen Ende der
Hantelbank festhalten.
5. Legen Sie Ihre Füße unter den Beinstrecker
6. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und
achten Sie darauf, dass Sie während der
gesamten Übung einen geraden Rücken
behalten.
7. Beugen Sie Ihre Beine nach oben und vorne.
8. Halten Sie diese Position kurz.
9. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
Vordere Oberschenkelmuskulatur
trainieren
1. Wenn gewünscht, entfernen Sie die
Arm-Curl-Ablage
verstellung der Arm-Curl-Ablage" beschrieben
(siehe Abb. B).
Trainingsanweisungen
wie im
12
bzw.
18
wie im Kapitel „Höhen-
12
auf
19
.
61
17