Crane 28504AD-18 Mode D'emploi page 49

Zona di allenamento
La panca presenta una zona di allenamento
con un diametro di ∅ 2,5 m (caratterizzata dal
cerchio interno).
Tenere intorno alla panca una zona libera dal
diametro di almeno ∅ 3,1 m (identificata dal
cerchio esterno).
Zona di ingresso e uscita
− Prima di iniziare l'allenamento, assicurarsi
che la panca sia posizionata in modo che
la zona di ingresso e uscita (indicate dalla
freccia) siano liberamente accessibili.
− Accedere o allontanarsi dalla panca solo
da questa zona.
Allenamento di bicipiti
1. Inserire i pesi desiderati sul supporto
dei dischi per manubrio
descritto nel capitolo "Cambiare i dischi per
manubri".
2. Sedersi sulla panca in modo che il piano
per arm curl poggi sul petto (vedi
12
Fig. B).
3. Tendere i muscoli del tronco e fare in modo
di mantenere la schiena diritta durante
l'esercizio.
4. Afferrare l'impugnatura dell'asta per arm
curl con entrambe le mani in modo che
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e come
18 19
il dorso della mano sia rivolto verso l'alto.
5. Tirare l'impugnatura a V in alto e in basso.
6. Mantenere questa posizione per breve tempo.
7. Ritornare in modo lento e controllato nella
posizione di partenza.
Allenamento da distesi/muscoli del
petto
1. Posizionare lo schienale in posizione
orizzontale come descritto nel capitolo
"Regolare l'altezza dello schienale".
2. Posizionare l'asta del bilanciere
desiderata nel capitolo "Regolare l'altezza
dell'asta del bilanciere" (vedi Fig. B).
3. Posizionare il bilanciere nell'asta del bilanciere.
4. Fissare il bilanciere ruotando i due ganci
di sicurezza e
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bilanciere.
5. Se lo si desidera, rimuovere il piano per arm
curl come descritto nel capitolo "Regolare
l'altezza del piano per arm curl".
6. Sbloccare il bilanciere ruotando i due ganci di
sicurezza in senso antiorario sul bilanciere.
7. Sdraiarsi con la schiena sulla panca.
8. Per un maggiore controllo, si possono
opzionalmente posizionare i piedi
sull'accessorio per quadricipiti
9. Tendere i muscoli del tronco e fare in modo
di mantenere la schiena diritta durante
l'esercizio.
10. Afferrare il bilanciere con entrambe le mani
alla larghezza delle spalle e sollevarlo dall'asta
del bilanciere.
11. Sollevare il bilanciere lentamente fino a
quando le braccia sono quasi distese.
12. Mantenere questa posizione per breve tempo.
13. Ritornare in modo lento e controllato nella
posizione di partenza.
14. Posizionare il bilanciere dopo gli esercizi con
delicatezza su entrambi i lati dell'asta del
bilanciere.
Indicazioni per l'allenamento
all'altezza
52
in senso orario sul
57
.
61
49