Esercizi Di Stretching - Crane RB 35398 Mode D'emploi

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Indicazioni per l'allenamento

Esercizi di stretching

Dopo il riscaldamento, è possibile iniziare gli esercizi di
stretching. Ulteriori esercizi di stretching dopo l'allena-
mento prevengono dolori muscolari e aumentano la
mobilità.
− Muovere il corpo sempre lentamente all'inizio e
dopo lo stretching.
− Tenere la posizione per circa 15–45 secondi e
ripetere l'esercizio più volte.
− Quando si avvertono dolore o fastidio, terminare
ogni esercizio e consultare un medico in caso di
dolore prolungato.
I seguenti esercizi di stretching aiuteranno ad
allungare alcune parti del corpo:
Coscia
1. Appoggiarsi con la
mano destra a una
parete e con la mano
sinistra tirare il piede
sinistro verso il gluteo.
2. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.
1. Sedersi a terra con il
busto eretto e allungare
la gamba destra.
2. Con entrambe le mani
afferrare la gamba
sinistra per il ginocchio,
tirarla verso il corpo
e posizionare il piede
sinistro a terra a destra
della gamba destra.
3. Tirare lentamente il
ginocchio verso il corpo.
4. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.
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Polpacci
1. Sostenersi con le mani
sulla parete.
2. Piegare la gamba destra
e allungare indietro
la gamba sinistra
mantenendola tesa.
3. Spingere lentamente
verso terra il tallone
sinistro mantenendo la
gamba tesa.
4. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.
Muscoli laterali
1. Stare in piedi e posizio-
nare il braccio sinistro
dietro la testa.
2. Afferrare il gomito sini-
stro con la mano destra
e tirarlo leggermente
verso destra. Il bacino
resta fermo.
3. Ripetere l'esercizio con
l'altro braccio.
Anche
1. Piegare la gamba
sinistra e allungare la
gamba destra all'indietro
senza far toccare il
ginocchio a terra.
2. Appoggiarsi con
entrambe le braccia
sul ginocchio sinistro e
tenere il busto diritto.
3. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.
Tendine di Achille
1. Posizionare la parte
inferiore della gamba
destra piatta a terra.
2. Piegare la gamba
sinistra e richiamarla
sotto il corpo.
3. Spingere il tallone
sinistro contro il
pavimento e spostare il
busto in avanti.
4. Ripetere l'esercizio con
l'altra gamba.
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