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Running Index Test de Cooper
(m)
64
3200
66
3300
68
3350
70
3450
72
3550
74
3650
76
3750
78
3850
Fonction de charge d'entraînement Polar
La fonction de charge d'entraînement de la vue de calendrier sur polarpersonaltrainer.com vous indiquera
de façon pratique l'intensité de votre séance d'entraînement et la durée nécessaire pour une récupération
complète. Elle vous indiquera également si vous avez suffisamment récupéré pour la séance suivante, et
vous aidera à trouver le bon équilibre entre repos et entraînement. Sur polarpersonaltrainer.com, vous
pouvez contrôler votre charge de travail globale, optimiser votre entraînement et surveiller l'évolution de
vos performances.
La charge d'entraînement prend en compte différents facteurs qui l'affectent elle-même, mais aussi le
temps de récupération : fréquence cardiaque pendant l'entraînement, durée de l'entraînement et facteurs
individuels (sexe, âge, taille et poids par exemple). Une surveillance continue de la charge d'entraînement
et de la récupération vous permettra de reconnaître vos limites personnelles, d'éviter de vous entraîner
au-delà ou en deçà de vos capacités, et d'ajuster l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de
vos objectifs quotidiens et hebdomadaires.
La fonction de charge d'entraînement vous permet de contrôler votre charge de travail globale, d'optimiser
votre entraînement et de surveiller l'évolution de vos performances. Elle permet de comparer différents
types de séances d'entraînement, et vous aide à trouver l'équilibre parfait entre repos et entraînement.
Pour plus d'informations sur la charge d'entraînement, consultez l'aide de polarpersonaltrainer.com.
Programme d'entraînement d'endurance Polar pour course à pied et cyclisme
Polar a créé des programmes d'entraînement d'endurance adaptés pour la course à pied et le cyclisme,
programmes disponibles sur polarpersonaltrainer.com. Vous pouvez obtenir un programme d'entraînement
personnalisé en fonction de votre niveau de condition physique actuel.
Les programmes d'entraînement d'endurance sont parfaits pour vous si la course à pied ou le cyclisme fait
partie intégrante de votre programme de fitness principal. Les programmes d'endurance améliorent la
forme cardiovasculaire et ne sont en aucun cas destinés à une manifestation sportive.
Les programmes d'entraînement d'endurance sont continus : ils ne s'arrêtent que lorsque vous le
souhaitez. Le programme vous permet de vous entraîner de façon appropriée en définissant le volume et
l'intensité d'entraînement, et la répartition des séances sur les jours de la semaine, pour une amélioration
optimale de votre forme.
Le programme d'entraînement et la fonction ZoneOptimizer interagissent, ce qui signifie que les séances
du programme d'entraînement sont modifiées en fonction de vos SportZones personnelles déterminées par
ZoneOptimizer. Pour plus d'informations, reportez-vous à Polar ZoneOptimizer (page 46).
Un niveau de début de programme adapté à chacun
5 km (h:mm:ss)
10 km (h:mm:ss)
0:19:30
0:18:50
0:18:20
0:17:50
0:17:10
0:16:40
0:16:20
0:15:50
21.098 km
(h:mm:ss)
0:40:30
1:29:30
0:39:10
1:26:30
0:38:00
1:24:00
0:36:50
1:21:30
0:35:50
1:19:00
0:34:50
1:17:00
0:33:50
1:14:30
0:33:00
1:12:30
Polar Smart Coaching
FRANÇAIS
42.195 km
(h:mm:ss)
3:07:00
3:01:00
2:55:00
2:50:00
2:45:00
2:40:00
2:36:00
2:32:00
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