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FRANÇAIS
fréquence cardiaque et augmenter la VFC, tandis que l'activité du système sympathique fait augmenter la
fréquence cardiaque et réduire la VFC.
La VFC est utilisée dans les fonctions OwnIndex et ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
La fonction Polar ZoneOptimizer ajuste vos SportZones sur la base de vos informations personnelles telles
que la variabilité de votre fréquence cardiaque. Elle recommande un entraînement à plus faible intensité
en cas de détection d'une faible variabilité de fréquence cardiaque et inversement. Elle fournit également
un feedback sur vos zones de fréquence cardiaque par rapport à votre niveau normal.
Avantages de la fonction ZoneOptimizer
À chaque SportZone est associée une réponse physiologique différente qui est brièvement décrite dans
Sport zones Polar (page 44). La mesure ZoneOptimizer prend en compte vos informations personnelles,
dont la variabilité de votre fréquence cardiaque, et personnalise vos SportZones avant chaque séance
d'entraînement.
Mesure ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recommande un entraînement à plus faible intensité en cas de détection d'une faible
variabilité de fréquence cardiaque et inversement. Cette fonction vous indique également si vos limites
actuelles sont supérieures, normales or inférieures à votre niveau normal, par comparaison aux mesures
antérieures. Vous pouvez avoir une idée de votre état physiologique du jour selon la vitesse et la facilité
avec lesquelles vous parvenez à réaliser l'entraînement aux fréquences cardiaques recommandées.
Action
Maintenez votre
fréquence cardiaque
entre 70 et
100 battements par
minute.
Augmentez
progressivement votre
fréquence cardiaque de
100 à 130 battements
par minute en l'espace
de deux minutes.
Portez progressivement
votre fréquence
cardiaque au-delà de
130 battements par
minute.
Phases de mesure
La détermination de la limite de zone cible se déroule en trois phases.
1.
Préparation pour la séance d'entraînement et existence d'une grande variabilité de fréquence cardiaque.
Du fait de l'importante variabilité de fréquence cardiaque, il s'agit d'une très bonne phase pour détecter
les modifications quotidiennes. En chiffres absolus, cela signifie des fréquences cardiaques de 70 à
100 battements par minute.
2.
Échauffement, la fréquence cardiaque augmente lentement et la variabilité diminue. Pendant cette
phase, la variabilité de fréquence cardiaque commence à baisser et le corps se prépare pour des
intensités supérieures. En chiffres absolus, cela signifie des fréquences cardiaques de 100 à
130 battements par minute.
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Polar Smart Coaching
Fréquence cardiaque en
battements par minute
70 - 100 bpm
100 - 130 bpm
130 bpm <
Durée
2 minutes
2 minutes
Au moins 30 secondes
Comment y parvenir
Se tenir immobile ou
s'entraîner à très faible
intensité, par exemple
marcher doucement
Marcher d'un bon pas
ou pédaler/courir à
faible intensité pendant
l'échauffement
Augmentez
progressivement votre
fréquence cardiaque et
continuez comme
prévu. La détermination
ZoneOptimizer sera
finalisée en une minute.
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