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• Vous pouvez déterminer votre vitesse optimale en course à pied en comparant les indices de course à pied
de différentes séances d'entraînement.
• Souligner la progression par une meilleure technique de course et un meilleur niveau de forme.
La valeur Running Index est calculée au cours de chaque séance d'entraînement lorsque la fréquence
cardiaque est détectée et que la fonction GPS est activée/le capteur de foulée s3+ est utilisé. Les données
suivantes sont aussi prises en compte :
• La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h/3,75 mi/h et l'exercice doit durer au moins 12 minutes.
• La fréquence cardiaque doit être d'au moins 40 % de votre RFC (réserve de fréquence cardiaque). La
réserve de fréquence cardiaque est la différence entre la fréquence cardiaque maximale (FC
fréquence cardiaque au repos (FC
Exemple :
Une personne avec une FC
40 % (190-60) + 60 = 112 bpm (la fréquence cardiaque doit être d'au moins 112 bpm)
Pour obtenir une fréquence cardiaque d'exercice précise, vous devez connaître votre FC
exactes. Lors de l'utilisation de la FCmax estimée, les valeurs de fréquence cardiaque d'exercice sont toujours
des estimations.
Vérifiez que le capteur de foulée est calibré. Le calcul démarre lorsque vous commencez à enregistrer la
séance. Pendant la séance, vous pouvez vous arrêter une fois, par exemple à un feu de signalisation, sans
pour autant gêner le calcul.
Lorsque vous avez terminé votre exercice, votre cardio affiche votre valeur Running Index et l'enregistre
dans les fichiers d'entraînement. Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous. Avec le logiciel, vous
pouvez suivre et analyser l'évolution de vos valeurs Running Index en fonction de la durée d'exercices et
de vos différentes vitesses de course. Vous pouvez aussi comparer les valeurs de différentes séances
d'entraînement et les analyser sur le court terme ou le long terme.
Analyse à court terme
Hommes
Âge/ans
Très mauvais Faible
20-24
< 32
25-29
< 31
30-34
< 29
35-39
< 28
40-44
< 26
45-49
< 25
50-54
< 24
55-59
< 22
60-65
< 21
Femmes
Âge/ans
Très mauvais Faible
20-24
< 27
25-29
< 26
)
repos
de 190 bpm et une FC
max
Honorable
Modéré
32-37
38-43
31-35
36-42
29-34
35-40
28-32
33-38
26-31
32-35
25-29
30-34
24-27
28-32
22-26
27-30
21-24
25-28
Honorable
Modéré
27-31
32-36
26-30
31-35
de 60 bpm
repos
Bon
44-50
51-56
43-48
49-53
41-45
46-51
39-43
44-48
36-41
42-46
35-39
40-43
33-36
37-41
31-34
35-39
29-32
33-36
Bon
37-41
42-46
36-40
41-44
Polar Smart Coaching
FRANÇAIS
) et la
max
et votre FC
max
repos
Très bon
Élite
57-62
> 62
54-59
> 59
52-56
> 56
49-54
> 54
47-51
> 51
44-48
> 48
42-46
> 46
40-43
> 43
37-40
> 40
Très bon
Élite
47-51
> 51
45-49
> 49
49
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